Misselijkheid tijdens de zwangerschap, soms 'ochtendmisselijkheid' genoemd, kan op elk moment van de dag voorkomen en kan ervoor zorgen dat aanstaande vrouwen zich zeer terughoudend voelen om te oefenen. Wanneer je je misselijk voelt, wil je je over het algemeen niet inspannen; het voelt vaak beter om te rusten. Zelfs na het passeren van de misselijkheid, kunt u zich vermoeid en opnieuw ziek voelen om te trainen. Hoewel ochtendmisselijkheid het trainen tijdens de zwangerschap bemoeilijkt, biedt lichaamsbeweging genoeg belangrijke voordelen die je toch zou moeten doen - met extra voorzorgsmaatregelen om te voorkomen dat je maag overstuur raakt.
Een balans vinden
Hoewel beweging in het algemeen geen ochtendmisselijkheid veroorzaakt, kan het misselijkheid verergeren als u zich al misselijk voelt of als u vaak misselijkheid ervaart. Terwijl je lichaam de neiging tot braken bestrijdt, moet je rusten en overbelasting vermijden.
Oefening, indien niet zorgvuldig uitgevoerd, kan verschillende factoren veroorzaken die kunnen bijdragen aan uw misselijkheid - zoals duizeligheid, oververhitting, uitdroging en kortademigheid. Milde lichaamsbeweging, in de context van goed getimede hydratatie en eten, verergert gewoonlijk ochtendmisselijkheid niet en kan het zelfs verlichten door u af te leiden en uw algehele gezondheid te verbeteren.
Verminder de impact
Om te trainen zonder je misselijkheid te verslechteren, kies je voor een lage intensiteitstraining, zoals wandelen, prenatale yoga of zwemmen. In warme klimaten, 's morgens of binnenshuis trainen en stoppen als u zich oververhit voelt. Train niet zo hard dat je de adem verliest, adviseert de American Pregnancy Association en neem een pauze wanneer je er een nodig hebt.
De Palo Alto Medical Foundation raadt aan om een half uur voordat u traint te eten; dit geeft je lichaam energie om je inspanningen te ondersteunen, en het voorkomt dat je bloedsuiker te laag dompelt, wat misselijkheid kan verhogen.
Drink water voor, tijdens en na het sporten. Lichaamsbeweging kan je lichaam uitdrogen, net als het braken dat soms gepaard gaat met ochtendmisselijkheid, en uitdroging kan zowel je ziekte verergeren als je baby schaden. Vermijd echter zoveel vóór of tijdens uw training te drinken dat de hoeveelheid vloeistof in uw maag u ziek doet voelen. Drink zelfs als u geen dorst hebt, maar stop met drinken als het uw misselijkheid begint te verergeren.
Weg met het oude
In het verleden verwachtten culturele normen dat zwangere vrouwen zouden uitrusten en energetische activiteiten zouden vermijden. De moderne geneeskunde heeft echter ontdekt dat aanstaande moeders baat hebben bij regelmatige lichaamsbeweging; het versterkt hun lichaam en helpt hen om fysiek om te gaan met de vele eisen van draagtijd en arbeid. MedlinePlus stelt voor om een half uur per dag te trainen.
Wanneer u last heeft van ochtendmisselijkheid, kunt u zich verleid voelen om in bed te blijven en elke inspanning te vermijden. Bovendien kunnen misselijkheid en overgeven je kracht verzwakken, waardoor je erg vermoeid bent. De Palo Alto Medical Foundation beveelt echter sterk aan om tijdens het eerste trimester - voorzichtig en matig - te trainen, zelfs als u ochtendmisselijkheid heeft. Oefening verhoogt uw energie en algehele gezondheid.
Als er een moment van de dag is waarop je je minder ziek voelt, oefen dan; zelfs 10 minuten kan een verschil maken. Een wandeling buiten, in de frisse lucht, kan uw lichaam stimuleren en zelfs uw misselijkheid verlichten.
Oefening Gezond verstand
Doe je best om door inspanning veroorzaakte misselijkheid te voorkomen, maar als je misselijkheid toeneemt terwijl je traint, stop dan. Uw lichaam overbelasten tot op het punt van misselijkheid - wat u gemakkelijker kunt bereiken als u kwetsbaar bent voor ochtendmisselijkheid - heeft geen invloed op uw lichaam of uw baby. Bovendien maakt de afleiding van misselijkheid het moeilijker om aandacht te besteden en voorzichtig te oefenen, wat het risico op vallen en schade aan de foetus zou kunnen vergroten. Om dit te voorkomen, beveelt KidsHealth van Nemours aan om uw training over te slaan op dagen dat u zich bijzonder ziek voelt.
