Je weet dat je een aantal dagen per week aerobicsoefeningen moet doen om gezond te blijven. Het houdt je hart en longen in topvorm en het is een belangrijk onderdeel van gewichtsverlies en onderhoud. Maar dag in dag uit ploeteren op de loopband of de hometrainer is zo vervelend en uiteindelijk verlies je interesse.
Hier is de remedie voor je doldrums: aerobe dans. Zumba, Jazzercise, buikdansen en stijldansen zijn allemaal leuke en effectieve manieren om aan lichaamsbeweging te doen. Dus neem een paar (dans) stappen buiten de doos en adem nieuw leven in dezelfde oude, dezelfde oude.
Zumba
Zumba Fitness is snel uitgegroeid tot een van de meest populaire dance aerobics-programma's. Deze stijl van dansaerobics werd in de jaren 90 in Colombia opgericht en bevat Latijnse bewegingen met een wereldwijde soundtrack, waaronder beats van over de hele wereld.
Lessen zijn hoog energetisch met een feest of clubachtige sfeer, dus maak je klaar om te zweten en een geweldige tijd te hebben. Zumba heeft zijn eigen reeks zetten en stappen, en elke klasse is gechoreografeerd door een instructeur. Hoewel je de bewegingen in je eerste les misschien niet kent, kun je gewoon naar de maat bewegen. Na verloop van tijd pak je de stappen en kun je doorgaan naar een meer uitdagende choreografie.
Volgens een studie uitgevoerd door de American Council of Fitness in 2012 verbrandden deelnemers 9.5 calorieën per minuut met Zumba - meer calorieën dan poweryoga, step-aerobics en kickboksen, volgens de resultaten van eerdere tests door de onderzoekers.
jazzercise
Judi Sheppard Missett creëerde Jazzercise in 1969 en het werd al snel een fitnessgekte dat nog altijd populair is. Jazzercisers overal in het land gaan naar de nieuwste muziek en verbranden tot 800 calorieën in 60 minuten. Deze vorm van lichaamsbeweging geeft je niet alleen een aerobe training, maar het versterkt en versterkt ook de spieren.
Verschillende soorten klassen worden aangeboden, waaronder een cardio-klasse met hoge intensiteit, een op kern gerichte klasse en een cardio-kickboks-klasse. Er is ook een "lite" -klasse voor beginners die minder intens is en weinig impact heeft. De website van Jazzercise benadrukt dat het niet belangrijk is dat je weet hoe je moet dansen. De bewegingen zijn eenvoudig en de instructeurs zijn getraind om gemakkelijk-te-volgen stap-voor-stap instructies te geven.
Stijldansen
Als je de lichamen van de dansers hebt benijd op 'Dancing with the Stars', probeer dan eens een ballroomdans. Stijldansen bestaat uit vele soorten dansen uit verschillende delen van de wereld. Populaire dansen zijn moderne wals, tango, Weense wals, rumba, swing en quickstep.
Alle soorten stijldansen worden uitgevoerd door een stel, maar de meeste dansstudio's laten je alleen naar de les komen en worden gekoppeld aan een andere persoon. Het is niet alleen een geweldige manier om actief te worden en calorieën te verbranden, maar je zult ook nieuwe vrienden maken en nieuwe vaardigheden ontwikkelen. Volgens de website van Harvard Health Publications kun je tussen 180 en 530 calorieën per uur verbranden, afhankelijk van de snelheid waarmee je danst en hoeveel je weegt.
Buikdansen
Buikdansen vond zijn oorsprong in de oude culturen van het Verre Oosten, India en het Midden-Oosten. Het werd oorspronkelijk uitgevoerd door vrouwen voor andere vrouwen tijdens vruchtbaarheidsriten of tijdens vieringen voor vrouwen die het huwelijk ingaan.
Tegenwoordig kun je buikdansstudio's en -lessen vinden in elke grote stad. Het is een bijzonder goede training voor de kernspieren en het geeft ook de armen en benen een tinteling en versterkt. Het verbrandt niet zo veel calorieën als andere dansworkouts - ongeveer 300 per uur - maar het leert je om je kernspieren te activeren en vloeiend te bewegen. Het is ook leuk en een geweldige manier om mensen te ontmoeten en iets nieuws te proberen.
