Hoewel je zou kunnen gaan liggen en een eenvoudige crunch doen om je buikspieren te laten werken, wil je soms een extra apparaat gebruiken om te zien of het een verschil maakt. Betreed de Weider Ab Shaper, een U-vormig apparaat dat beweert niet alleen uw ab-training te stimuleren, maar tegelijkertijd de nekbelasting te verminderen.
De Ab Shaper kan je helpen je abs te vormen, maar het moet deel uitmaken van een uitgebreide fitnessroutine die cardio-oefeningen omvat, evenals krachttraining voor andere delen van het lichaam.
De Ab-vormer opzetten
De eerste stap bij het gebruik van de Ab Shaper is om hem in de juiste positie te krijgen. Leg de oefenmat plat op de vloer, pak vervolgens de handgrepen vast en til ze een voor een op tot u de borgpen in de pengroef hoort klikken.
Tips
- Zorg er bij het gebruik van de Ab Shaper voor dat u het juiste formulier gebruikt. Terwijl u elke rep uitvoert, weersta de drang om de hendels samen te drukken of te trekken. Gebruik je buikspieren om jezelf op te trekken en het apparaat met je mee te laten rollen.
Beginner Oefeningen
Beginners, begin aan je training met enkele eenvoudige oefeningen voordat je geavanceerde bewegingen probeert.
1. Basiscrunch
Plaats uzelf met uw hoofd op de hoofdsteun en pak de bovenste uiteinden van de handgrepen vast. Gebruik je buikspieren als hefboom, krul omhoog tot een hoek van 45 graden en laat je vervolgens weer zakken naar de beginpositie. Voltooi 10 tot 15 herhalingen. Schop het een tandje hoger door uw voeten 1 inch van de vloer te tillen.
2. Oblique Crunch
Ga in dezelfde startpositie zitten als voor de basiscrunch. Draai je onderste helft zodat je knieën op de grond rusten. Houd beide schouders op de grond.
Til je hoofd en schouders van de vloer naar een hoek van 45 graden. Je zou de beweging in je schuine spieren moeten voelen. Voltooi vijf tot zeven herhalingen en draai je knieën naar de andere kant om vijf tot zeven herhalingen te doen.
Intermediate en Advanced Oefeningen
Als je je prettig voelt bij het gebruik van de Ab Shaper, ga dan naar hardere oefeningen om je kern nog verder te versterken.
1. Raised-knee crunch met knieën vastgehouden aan de borst
Ga op de mat liggen en breng je knieën naar je borst. Als dat nodig is, laat u uw voeten rusten op een stoel. Pak de handgrepen vast.
Crunch tot een hoek van 45 graden en laat jezelf vervolgens zakken naar de startpositie. Houd je knieën opgetild tijdens de hele beweging. Voltooi 10 tot 15 herhalingen.
2. Jackknife
Ga op de grond liggen en pak de handgrepen vast. Strek je benen en til ze op zodat ze 2 tot 3 centimeter van de grond zijn. Krul tot een hoek van 45 graden en laat hem vervolgens zakken naar de beginpositie. Voltooi 10 tot 15 herhalingen.
Tips
- Houd je hoofd op de hoofdsteun en de kleine van je rug op de mat terwijl je knispert. Breng zo nodig uw heupen licht omhoog.
3. Schaar
Ga op de mat liggen en pak de handgrepen van de Ab Shaper vast. Plaats je benen zodat ze recht voor je staan en verbreed ze tot een V-vorm. Ze moeten ongeveer 1 voet van elkaar verwijderd zijn.
Crunch tot een hoek van 45 graden. Pauzeer aan de bovenkant en steek je enkels over. Keer terug naar de beginpositie, waar je je enkels ontrolt en teruggaat naar een V-positie.
Voltooi 10 tot 15 herhalingen. Wissel over de rechter enkel boven de linker en vervolgens de linker enkel boven de rechterkant.
