In circuittraining beweegt een persoon snel tussen enkele sets oefeningen, waarbij de ene na de andere wordt voltooid met minimale rust ertussenin. Ze herhaalt het hele circuit gedurende een aantal ronden. Omdat circuits verschillende oefeningen omvatten, worden ze gebruikt voor efficiënte lichaamstraining, waarvan is aangetoond dat ze effectief zijn voor het verhogen van het uithoudingsvermogen van spieren en hart- en vaatziekten bij zowel jong als oud. Er zijn echter bepaalde nadelen van circuittraining.
Afstand en timing
Circuittraining vereist vaak vooraf plannen en veel tijd en ruimte, wat een probleem kan zijn als je traint in een drukke sportschool. Op een bepaald moment tijdens je circuit, terwijl je snel van het ene trainingsstation naar het andere gaat, is het waarschijnlijk dat iemand anders je circuit zal onderbreken door de ruimte of apparatuur te gebruiken die je nodig hebt om door te gaan, vooral als je van plan bent populaire stations zoals de bankdrukken of pull-up bars. Om deze verstoring te voorkomen, moet u mogelijk een bezoek aan de fitnessruimte afleggen wanneer het minder druk is of u traint vanuit huis met beperkte apparatuur.
Beperkte krachtwinsten
Circuittraining is effectief voor het verbeteren van het spieruithoudingsvermogen, maar het kan beperkt worden gebruikt voor het vergroten van kracht en kracht. Hoewel het niet onmogelijk is om oefeningen met een lage herhaling en hoog gewicht tijdens een circuit uit te voeren, kunnen dit soort oefeningen te vermoeiend zijn om een volledige ronde te voltooien, vooral wanneer ze met minimale rust worden uitgevoerd. Om deze reden zijn circuits meestal ontworpen om ten minste acht herhalingen per oefening aan te kunnen, waardoor de spiergrootte en het uithoudingsvermogen toenemen, maar niet zozeer de kracht. Omdat circuittraining meestal tussen verschillende spiergroepen fietst, kan het ook de winst verminderen die u zou kunnen behalen door specifiekere spiertraining.
Gemakkelijke uitputting
Circuittrainingen kunnen erg vermoeiend zijn en het is waarschijnlijk dat beginners aan het begin van een circuit harder zullen werken. Als je bijvoorbeeld een circuit begint met squats en eindigt met pushups, kun je minder winst boeken in de borst dan in de benen. Dit is gedeeltelijk te wijten aan het feit dat deelnemers rust tussen stations kunnen minimaliseren of elimineren. Het kan handig zijn om een effectieve werk-rustverhouding van minimaal 1: 1 te gebruiken, bijvoorbeeld 30 seconden werk en 30 seconden rust.
Eenvoudige oplossingen
Hoewel deze nadelen vaak voorkomen bij circuittraining, zijn ze niet altijd het geval en kunnen ze worden vermeden met eenvoudige wijzigingen. Bijvoorbeeld, training met vrije gewichten in de fitnessklasse van een sportschoolgroep kan een geweldige manier zijn om circuits ononderbroken uit te voeren. Je kunt circuits gebruiken voor krachttraining door afwisselend oefeningen met lage rep sterkte en hoge repondoorlatend vermogen, die complete uitputting van spieren voorkomen. Je kunt ook de spieren variëren die je in verschillende stadia van de rondes van het circuit target, waardoor je een meer uitgebalanceerde volledige lichaamstraining kunt krijgen.
