Het woord 'slappe' kan verschillende dingen betekenen voor verschillende mensen, maar het is waarschijnlijk veilig om de existentiële staat van slaperigheid te beschrijven als een combinatie van onderontwikkelde spieren en overtollig vet.
Natuurlijk, als het gaat om het verbeteren van het lichaamsbeeld, staan goed gespierde en goed gevormde armen meestal bovenaan de lijst voor zowel mannen als vrouwen, en yoga biedt inderdaad veel houdingen die de armen met kracht en definitie zullen schenken.
SIMPLEASLIFE ging in zee met yogaleraar Elise Joan om je deze yogastroom te brengen die je helpt in minder dan 10 minuten een sterk en afgezwakt bovenlichaam (inclusief je armen!) Te boetseren.
Asanas voor afgezwakte armen
Veel, zo niet het grootste deel van de spieren die in yoga werken, is isometrisch, wat betekent dat je je spieren in een statische positie versterkt door ze tegen elkaar of tegen de zwaartekracht in te prikken.
Bij isometrische oefeningen verandert de lengte van de spier niet. Omdat je tijdens het doen van een statische houding deze vasthoudt, zullen ze de spieren in slechts één bepaalde positie aanspannen, dus je hebt verschillende aanvalshoeken nodig om alle bases te dekken. Gelukkig is yoga ontworpen om posities te mixen en matchen.
Planken en meer
Een uitstekende plek om te beginnen is met de plankhouding, een van de meest basale maar effectieve yogahoudingen. Kortom, je neemt een positie aan alsof je aan de bovenkant van een push-up staat en houdt deze zo lang mogelijk vast.
Planken - en zijn vele variaties - werken je armen van de polsen tot aan de schouders, maar vooral de triceps. Ze hebben ook het extra voordeel van het versterken van je kernspieren, vooral als je buikspieroefeningen doet terwijl je bezig bent. Buig je ellebogen, laat jezelf zakken in Chaturanga en houd ze een paar ademhalingen vast om de armen nog meer te laten werken.
Alles samenvoegen
Je kunt je planken ook combineren met de beproefde Downward Dog-pose, die de rugspieren verlengt en de schoudersterkte opvoert om op te starten. Of, begin in een rechtopstaande positie en je hebt de basis voor een vrij complete oefening genaamd Zonnegroet die je vereist om je armen naar de hemel te strekken, wat ook goed is voor het stemmen van slappe armen.
Fat Must Go First
Je kunt grote armspieren hebben, maar ze zijn gewoon een goed bewaard geheim als ze worden bedekt door te veel overtollig lichaamsvet. Als je te zwaar bent, doe dan vooral yoga, maar je moet wel afvallen terwijl je bezig bent.
Helaas, ondanks zijn ongelooflijke overvloed aan voordelen, yoga is niet geweldig voor het verbranden van calorieën; volgens de American Council on Exercise, kun je verwachten dat je slechts ongeveer 144 calorieën verbrandt in een Hatha yogales van 50 minuten. Zelfs Poweryoga verbrandt slechts ongeveer 237 calorieën in 50 minuten.
Yoga verbrandt niet veel calorieën, maar het kan helpen om gewicht te verliezen door je opmerkzaamheid tijdens het eten te vergroten. Fotocredit: Eyecandy-afbeeldingen / Eyecandy-afbeeldingen / Getty-afbeeldingen Yoga en gewichtsverlies
In het licht van het feit dat je meer dan 3.500 calorieën moet verbranden dan je meeneemt om een pond vet te verliezen, zou dat vele uren yoga betekenen. Bovendien bestaat er niet zoiets als 'spotreductie'. Terwijl je algehele lichaamsvet wegsmelt, zullen je armspieren uiteindelijk het daglicht zien.
Maar helaas is er geen manier om hen op dieet te richten. Er is echter aangetoond dat yoga de gewichtsverliesinspanningen van mensen stimuleert, waarschijnlijk omdat het afstemmen van je geest op het yogakanaal je meer bewust maakt van allerlei dingen, zoals hoeveel cheeseburgers je in je mond ramt.
Wat denk je?
Doe je yoga? Probeer je je armen te versterken? Wat zijn enkele van je favoriete yogahoudingen om je bovenlichaam te versterken? Welke andere armoefeningen doe je? Deel uw mening, suggesties en vragen in de comments hieronder!
