Hoewel minder eten een fundamentele strategie is om gewicht te verliezen, is het niet het hele verhaal. Gedurende duizenden jaren heeft het menselijk lichaam complexe verdedigingsmechanismen ontwikkeld om gewicht te verliezen, die voortkomen uit de vroege ervaringen van onze voorouders met voedselschaarste en hongersnood. Om gewicht te verliezen en het gedurende een lange tijd uit te houden, neem een meer uitgebreide benadering om af te vallen. Geef uw aandacht aan fysieke activiteit en levensstijlfactoren, evenals het aanbrengen van veranderingen in uw dieet.
Cardiovasculaire oefening
Als gewichtsverlies uw doel is, is het essentieel dat u calorieën verbrandt door cardiovasculaire oefeningen. Onderzoek wijst er nu op dat je veel meer cardio moet doen dan je dacht om af te vallen. Een voorbeeld van dit onderzoek is afkomstig van The National Weight Control Registry, dat bestaat uit een groot cohort van mannen en vrouwen die ten minste 30 pond hebben verloren en het minstens een jaar hebben stilgehouden. Negentig procent van de proefpersonen in het register gemiddeld 60 minuten cardiovasculaire oefening per dag. Als u slechts 20 tot 30 minuten aan cardiovasculaire training per dag hebt gehad, kunt u dit met 60 minuten per dag doen om gewicht te verliezen. Bespreek altijd uw arts voordat u begint of de hoeveelheid cardio verhoogt die u regelmatig doet.
Weerstandstraining
Als een natuurlijk onderdeel van het verouderingsproces begint het menselijk lichaam spiermassa te verliezen op ongeveer de leeftijd van 25. Spier is metabolisch actief weefsel en verbrandt meer calorieën dan vet. Het 2 tot 3 keer per week opheffen van gewichten kan helpen verlies van spierweefsel te voorkomen en kan ook spierweefsel toevoegen, waardoor uw stofwisseling wordt verhoogd. Concentreer u tijdens elke sessie op één oefening voor elk van uw belangrijkste spiergroepen: buikspieren, benen, borst, rug, schouders, maar ook de biceps en triceps. Als u niet zeker weet hoe u verder moet gaan, overweeg dan een paar jaar lang een personal trainer in te huren om een programma voor u te ontwerpen. Degenen die proberen af te vallen negeren vaak weerstandstraining, maar het is een absoluut essentieel onderdeel van gewichtsverlies op lange termijn.
Sleep Is Key
Uit recent onderzoek blijkt dat slaap erg belangrijk is voor mensen die willen afvallen, volgens een onderzoek dat in 2006 werd gepubliceerd in het "American Journal of Epidemiology." Bovendien ontdekten onderzoekers van de Nurses 'Health Cohort van Harvard University dat vrouwen die 5 uur per nacht sliepen een 32 procent hoger risico hadden om 32 pond te krijgen, in vergelijking met vrouwen die 7 uur per nacht sliepen, in resultaten bepaald in meer dan 16 jaar follow-up up. Slaaptekort kan een negatief effect hebben op de leptine- en ghreline-spiegels, twee hormonen die het metabolisme en de honger beïnvloeden. Schiet voor minimaal 7 uur slaap per nacht.
Opname voedselinname
Kijk hoe caloriearm je dieet eigenlijk is, want het is eenvoudig om je voedselconsumptie te onderschatten. Verborgen bronnen van calorieën zijn dranken, dressings, sauzen en snacks, en je 1500 calorie-dieet kan behoorlijk wat hoger zijn. De enige manier om te weten is om een schriftelijke registratie van uw voedselinname bij te houden. Het opnemen van het voedsel en de hoeveelheden van wat u verbruikt, geeft u een eerlijke kijk op uw dieet en biedt een mate van verantwoordelijkheid. Loggen van voedsel kan een belangrijk hulpmiddel zijn om u te helpen blijvende veranderingen aan te brengen in uw dieet en, uiteindelijk, uw gewicht.
