Het gebruik van een elliptische machine of een ligfiets geeft u een effectieve cardiovasculaire training. De ene machine is echter voordeliger dan de andere, afhankelijk van uw huidige fysieke conditie, uw gezondheidsdoelen (afvallen of spieropbouw) en uw knieën. Omdat u voortdurend uw kniegewrichten gebruikt voor mobiliteit en om het gewicht van uw lichaam te ondersteunen, zijn ze kwetsbaar voor medische problemen zoals pijn, tendinitis en bursitis.
Op een ligfiets rijden
Een ligfiets onderscheidt zich van een gewone hometrainer door de manier waarop u op de fiets zit. Met een ligfiets zit je op een stoel die iets naar achteren leunt, met een comfortabele rug voor ondersteuning. In plaats van dat je je voeten recht naar beneden moet richten om bij de pedalen van een stationaire fiets te komen, strek je je benen naar voren en plaats je je voeten op pedalen die je je taille hoog voor je bevinden. Ligfietsen, zoals stationaire fietsen, bieden ook verschillende intensiteiten van trappen, met de zwaarste trappen als je ervoor kiest om heuvelopwaarts of tegen weerstand te trappen.
Glijden op een elliptische trainer
Ook wel crosstrainers genoemd, elliptische trainers hebben pedalen zoals ligfietsen. De pedalen van een elliptische machine bootsen de beweging na van het rennen door in een elliptisch patroon te glijden in plaats van op en neer, een beweging die wordt gecoördineerd met het stuur heen en weer bewegen ook. Dit zorgt voor een uitgebreide vorm van lichaamsbeweging die niet alleen op de been- en bilspieren is gericht, maar ook op de spieren van het bovenlichaam, met name de schouders en de buikspieren. Weerstand is aanpasbaar met een elliptische trainer, waardoor glijden moeilijker is om te presteren in overeenstemming met het intensiteitsniveau.
Knieën en de ligfiets
Omdat de zetel van de ligfiets verstelbaar is, kunt u de impact van de knie verminderen door deze verder van de pedalen af te schuiven. Dit vermindert de hoeveelheid druk die je op de knieën legt tijdens het trappen omdat de knie niet zo zwaar hoeft te worden gebogen. Als u de stoel dichter bij de pedalen hebt ingesteld, betekent dit dat u consequent scherpe bochten op de knieën moet maken om elke pedaalcyclus te voltooien. Hoe verder u zich bevindt, hoe minder druk op uw knieën.
Knieën en elliptische stelsels
Hoewel elliptische trainers worden beschouwd als dragers van het gewicht, bieden ze een weinig belastende vorm van oefenen die gemakkelijk op de knieën en de bijbehorende pezen en gewrichtsbanden ligt. Af en toe stellen fysiotherapeuten zelfs voor om voor bepaalde knie-revalidatieoefeningen een elliptische trainer te gebruiken omdat de glijdende beweging van een elliptische trainer geen directe druk op de knie uitoefent. Bovendien kunt u de helling of hoek van een elliptische trainer wijzigen om eventuele ongemakken bij het gebruik van een elliptische trainer verder te verminderen. Deze actie verbetert ook de stabiliteit van de knie.
