Calorieën zijn in elk voedsel dat je eet en drinkt en zijn de basiseenheid van energie voor het lichaam. Voor elke 3.500 calorieën die u verbrandt, verliest u 1 pond. Het is gezonder om deze calorieën in de loop van een paar dagen tot een week te verliezen, omdat snel gewichtsverlies ongezond en meestal slechts tijdelijk is. Als je je doel hebt gesteld om 600 calorieën per dag te verbranden, zorg dan dat je voldoende calorieën eet om je workouts te voeden en praat met je arts voordat je het programma start.
Stap 1
Eet 300 minder calorieën per dag. Begin met het verminderen van uw portiegroottes met 10 tot 15 procent en eet elke drie tot vier uur in plaats van het eten van drie grote maaltijden gedurende de dag. Vermijd voedingsmiddelen met meer dan 400 calorieën per portie. Eet langzaam en stop met eten zodra je geen honger meer hebt. Gebruik het voedingsetiket op voedsel om te bepalen hoeveel calorieën er in elk artikel zitten.
Stap 2
Kies voedzame voedingsmiddelen voor uw maaltijden en snacks. Voedingsrijke voedingsmiddelen bevatten weinig vet, suiker en calorieën, maar helpen uw activiteiten voeden en sporten met vitamines, mineralen en antioxidanten. Kies groenten, volle granen, magere eiwitten, fruit en magere zuivelproducten.
Stap 3
Verbrand elke dag extra 300 calorieën met oefening. Volgens publicaties van de Harvard Medical School branden krachtige gymnastiek, basketbal, langlaufen en high-impact step-aerobics allemaal ongeveer 300 calorieën in 30 minuten voor een gewicht van 155-pond. persoon. Werk in een gematigd tempo dat je laat zweten maar je er niet van weerhoudt om een gesprek te voeren.
Stap 4
Integreer fysieke activiteit in meer van uw dagelijkse handelingen. Parkeer verder op parkeerterreinen, neem de trap in plaats van de lift of roltrap te gebruiken en loop rond het huis terwijl je de telefoon gebruikt. Zoek een excuus om actief te zijn.
Stap 5
Voeg krachttraining toe aan je wekelijkse routine om spiermassa op te bouwen en je te helpen sneller calorieën te verbranden gedurende de dag. Streef naar twee wekelijkse sessies die je hele lichaam richten met acht tot tien oefeningen. Eén set van acht tot twaalf herhalingen voor een oefening is genoeg om resultaten te zien.
