Of ze nu halters, halters, gewichtsmachines of weerstandsbanden gebruiken, krachttraining is een goede bodybuilder voor tieners. Gewichtheffen kan helpen de hoeveelheid spiermassa in het lichaam te vergroten, waardoor het een ideale oefening is voor bijna elke tieneratleet. Hoewel het zeker niet slecht is voor een 15-jarige om gewichten op te heffen, zullen bepaalde veiligheidsmaatregelen helpen bij het voorkomen van letsel tijdens de fysieke veranderingen van de puberteit.
Lichamelijke veranderingen
Over het algemeen. beginnend in de leeftijd van 8 tot 13 in meisjes en 10 tot 15 in jongens, triggert de puberteit een verscheidenheid aan fysieke en emotionele veranderingen. Meisjes ervaren vaak verhoogde lengte, gewicht en lichaamsvet, vergrote borsten en het begin van de menstruatie. Aan de andere kant kunnen jongens verhoogde lengte en gewicht opmerken, verbeterde spierontwikkeling, groei van de zaadbal en een verdiepte stem. Tijdens de puberteit produceert het lichaam constant nieuwe botten en spieren om de hoogte- en gewichtstoename bij te houden.
Gewichtheffen Voordelen
Samen met de toenemende spiermassa, kan regelmatige krachttraining ook helpen om lichaamsvet te verminderen en de accumulatie van overgewicht te voorkomen. Zoals met elk type oefening kunnen regelmatige gewichtheffenessies uw fysieke uithoudingsvermogen verbeteren en toekomstige medische problemen voorkomen. Sommige tieners merken ook een verbeterde concentratie en focus, wat een enorm voordeel kan zijn tijdens de schooluren.
Overtuig geen goed ding
Hoewel gewichtheffen een veilige oefening kan zijn voor een 15-jarige, bestaan er bepaalde gevaren. Tijdens de vroege tienerjaren ontwikkelen de botten, pezen en gewrichten zich vrij snel. Als zodanig kunnen ze vrij gemakkelijk overwerkt worden. Als u pijn voelt of ongewoon ongemak tijdens het gewichtheffen, stop dan onmiddellijk. Oefenen door een blessure kan leiden tot blijvende schade aan uw lichaam.
Veiligheidsoverwegingen
Voordat u met een gewichtheffen begint, dient u uw arts te raadplegen voor een fysieke controle. Uw arts kan u adviseren of uw lichaam fysiek in staat is om te voldoen aan de spiervraag van gewichtheffen. Raadpleeg daarnaast een gecertificeerde fitnesstrainer voor een beetje advies. Werk samen met je trainer om een veilige gewichthef-routine te ontwikkelen en bepaal welke oefeningen en rekken je moet gebruiken. Je trainer moet je ook bij elke oefening begeleiden om ervoor te zorgen dat je de juiste vorm en techniek gebruikt. Begin langzaam aan uw lichaam om letsel te voorkomen. De website van TeensHealth beveelt slechts drie gewichthefsessies van 20 tot 60 minuten per week aan met minstens een dag ontspanning tussen de trainingen. Als u losse gewichten of een oefenmachine gebruikt, zorg dan dat er een spotter in de buurt is voor het geval u hulp nodig heeft bij het invullen van een rep of het vasthouden van het gewicht.
