Het PointsPlus-plan samen met de Good Health Guidelines en de Power Food-lijst maken het allemaal heel gemakkelijk voor u om gezond te eten op het Weight Watchers-dieet voor gewichtsverlies. Op het PointsPlus-plan zijn de voedingswaardes gebaseerd op hun eiwit-, vet-, koolhydraat- en vezelgehalte, terwijl de Power Food-lijst de gezondste voedingskeuzes van elke voedselcategorie bevat. De richtlijnen voor goede gezondheid geven specifieke aanbevelingen over wat en hoeveel te eten van elke voedselgroep. Deze drie hulpmiddelen helpen samen om goed voedsel te kiezen om op het plan te eten.
Laad op fruit en groenten
vrouw met appel Op het PointsPlus-plan hebben de meeste groenten en fruit nulpunten, met uitzondering van aardappelen, maïs, erwten, avocado's, sap en gedroogd fruit. De goede gezondheidsrichtlijnen bevelen aan dat u ten minste vijf porties groenten en fruit per dag krijgt. Groenten en fruit bevatten weinig calorieën en vet en bevatten veel vezels, vitamine A en C en kalium. Meer groenten en fruit eten helpt je niet alleen om af te vallen, maar verlaagt ook het risico op hartziekten, kanker en type 2 diabetes.
Whole Grain Goodness
volkorenbrood Weight Watchers Good Health Guidelines bevelen ook aan dat u waar mogelijk kiest voor volle granen over geraffineerde granen. Dat betekent meer bruine rijst, havermout, volkoren brood en volkoren koude ontbijtgranen over witte bloem pasta en wit brood. Hele granen bevatten veel vezels en leveren essentiële voedingsstoffen zoals B-vitaminen, ijzer, selenium en magnesium. Als u meer volle granen in uw dieet gebruikt, kan dit uw inspanningen op het gebied van gewichtsvermindering helpen verminderen door het aantal maaltijdvervangende producten te verhogen, zodat u minder eet.
Vetarme of vetvrije zuivelkeuzes
man die magere melk drinkt Melk en zuivelproducten bevatten calcium en vitamine D, evenals eiwitten en kalium. Het opnemen van melk en zuivelproducten als onderdeel van uw plan voor gewichtsverlies kan de gezondheid van uw botten verbeteren en verlaagt uw risico op osteoporose. De goede gezondheidsrichtlijnen bevelen twee tot drie porties vetarm of vetvrij melk en zuivelproducten, zoals yoghurt en kaas, per dag aan.
Keep It Lean Protein
vismaaltijd Eiwitvoedingsmiddelen voorzien uw lichaam van ijzer, B-vitaminen, vitamine E, magnesium en zink. Maar sommige bronnen van eiwitten, zoals gemarmerd rood vlees, bevatten veel calorieën en ongezond verzadigd vet. Weight Watchers raadt aan om ten minste twee porties magere eiwitten, zoals gevogelte zonder vel, vis, mager vlees, bonen en sojaproducten, elke dag in uw dieet op te nemen bij het volgen van hun plan voor gewichtsverlies. Houd er rekening mee dat de richtlijnen voor goede gezondheid aangeven dat een portie mager vlees of vis in het algemeen 3 tot 4 ounce is, ongeveer de grootte van een spel kaarten.
Gezonde oliën zijn OK
kom met olie op de teller Het is belangrijk om een beetje vet in je dieet te krijgen, zelfs als je probeert af te vallen. Oliën maken de gezondste keuze omdat ze enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten leveren. Goede keuzes zijn olijfolie, saffloerolie en lijnzaadolie. Weight Watchers adviseert 2 theelepels van deze gezonde oliën per dag.
