Als je armvet je niet toestaat om de kleding te dragen die bij je look past, voel dan niet dat je je stijl moet compromitteren. Beloof in plaats daarvan een vetverbrandende levensstijl te volgen die is opgebouwd rond een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging. Hoewel u niet meteen een verlaging van uw armvet ziet, houdt u zich aan uw programma en de resultaten zullen niet al te ver weg zijn.
Val niet voor de mythe
Verspil geen tijd aan het zoeken naar een manier om snel je armvet te elimineren. In tegenstelling tot wat je zou kunnen horen, kun je niet het specifieke gebied selecteren waarin je vet wilt verbranden. Spotreductie, zoals deze theorie wordt genoemd, is niet mogelijk. Veel mensen weten niet dat ze de locatie van het vet dat ze willen verbranden niet kunnen kiezen, en CNN Health merkt op dat dit concept een van de meest voorkomende bewegingsmythes is.
Vetverlies in je hele lichaam
Om je armvet kwijt te raken, moet je je lichaam in een calorisch tekort brengen, wat gebeurt wanneer je eet en minder calorieën drinkt dan je lichaam gebruikt voor energie. Terwijl je je lichaam in dit tekort houdt, zul je vetverlies ervaren, niet alleen in je armen maar helemaal over je lichaam. Het bereiken en handhaven van dit tekort zal niet resulteren in onmiddellijk, snel vetverlies. Een ambitieus vetverliesdoel is 2 pond per week.
Vermijd hoogcalorisch voedsel
Het bereiken van een calorietekort vereist dat u uw dieet evalueert en verandert. Als je vet hebt gekregen, is je lichaam in een calorie-overschot terechtgekomen, wat mogelijk het resultaat is van een calorierijk dieet. Het komt erop neer dat als u uw armvet wilt verliezen, u uw inname van calorieën moet verminderen. Manieren om deze taak te volbrengen zijn onder meer focussen op voedselrijke, caloriearme voedingsmiddelen zoals groenten en het vermijden van calorierijk, ongezond voedsel zoals gefrituurd voedsel en snoep. Een andere eenvoudige methode om uw calorie-inname te verminderen is om te voorkomen dat u calorieën gaat drinken. Dranken zoals koffiedranken, alcohol en frisdranken kunnen uw calorie-inname met honderden calorieën per dag stimuleren. Drinkwater houdt uw lichaam gehydrateerd zonder uw calorie-inname te verhogen.
Verbrand calorieën door oefening
Hoewel het aanpassen van uw dieet uw gewichtstoename kan vertragen of u zelfs een beetje gewicht kunt laten verliezen, zult u sneller vet verbranden als u een trainingsregime vaststelt. Weerstandstraining versterkt je lichaam, maar cardiovasculaire oefeningen creëren de calorische verbranding die nodig is om je lichaam in een tekort te duwen. Voor vetverlies, besteed minstens 150 minuten per week aan krachtige activiteiten zoals rennen of aerobic dansen, of ten minste 300 minuten per week om activiteiten zoals wandelen te modereren. Neem deel aan ten minste twee krachttrainingssessies per week die zich richten op al je grote spiergroepen, inclusief je armen.
