Een beginner heeft geen rigoureuze fitnessroutine nodig om te beginnen met het verstevigen en verstevigen van de buikspieren om buikvet te helpen richten. Oefen oefeningen die zijn ontworpen voor beginners, in je eigen tempo, totdat je je comfortabel genoeg voelt om uitdagendere ab workouts te proberen. Op deze manier wordt je buikspieren geleidelijk aan gestemd terwijl je je conditie verhoogt. Raadpleeg uw arts voordat u nieuwe oefeningen gaat doen, vooral als u verwondingen of gezondheidsproblemen heeft.
Leg Extension Crunch
Ga liggen op een handdoek of yogamat met je benen volledig uitgestrekt, knieën naar het plafond, hielen op de vloer. Scheid uw voeten zodat ze op de breedte van uw heupen zijn. Vergrendel je vingers achter je hoofd en buig je knieën. Til je schouders, hoofd en nek van de grond en richt tegelijkertijd je linkerknie zodat je been ongeveer 2 voet van de grond is. Houd de positie vijf seconden vast en breng dan je linkerknie in je borstkas. Terwijl je je schouders, nek en hoofd weer van de grond haalt, strek je je rechterbeen uit. Herhaal 20 keer aan elke kant.
Isometrische sit-up oefening
Ga op je rug liggen op een yogamat of handdoek met je voetzolen op de grond en je knieën gebogen. Leg je handen achter je hoofd, zodat je handpalmen tegen de achterkant van je hoofd rusten, maar niet ophouden. Buig je ellebogen zodat ze naar de zijkanten wijzen. Terwijl je je buikspieren aanspant, breng je je schouders van de grond. Reik met je handen tot je bovenbenen en houd de positie vast voor 16 volledige tellen. Haal diep adem, en terwijl je uitademt, breng je je handen terug achter je hoofd. Terwijl je weer inademt, breng je je schouders terug naar de grond. Vervolg de hele oefening opnieuw voor acht herhalingen.
Teen raakt
Ga op een handdoek of yogamat op je rug liggen met je knieën gebogen in een hoek van 90 graden en je voeten omhoog in de lucht zodat je kuiten een evenwijdige lijn vormen met de grond. Houd je armen langs je zijden met je handpalmen tegen de grond gedrukt. Span je buikspieren aan terwijl je je linkerteen op de grond raakt en breng je been dan terug naar de startpositie. Herhaal met het rechterbeen. Ga door met afwisselend kanten tot je 25 herhalingen op elke etappe hebt voltooid.
Sit-up draaien
Ga op je rug liggen op een yogamat of handdoek op je rug met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond. Wieg de achterkant van je hoofd met beide handen, maar laat het gewicht van je hoofd niet op je handen rusten. Span je buikspieren terwijl je je schouders van de grond tilt. Draai je torso naar links terwijl je je buikspieren activeert en keer dan terug naar het midden. Draai je torso naar rechts terwijl je je buikspieren activeert, keer dan terug naar het midden en laat jezelf weer naar de grond zakken. Herhaal de oefening voor acht herhalingen.
