Extra gewicht dragen in de taille is schadelijk voor uw gezondheid vanwege de nabijheid van de belangrijkste organen. Het verliezen van dit gewicht met behoud van je heupen en kont neemt een beetje precisie in beslag. Oefening speelt een grote rol, maar je moet ook een paar aanpassingen doen aan je dieet. De effectiviteit van deze tweeledige aanpak zal sterk afhankelijk zijn van je bereidheid om offers te brengen en discipline te bereiken. Houd er rekening mee dat spotreductie niet mogelijk is.
Stap 1
Verminder uw dagelijkse inname marginaal om gewichtsverlies te bevorderen. Controleer uw huidige inname gedurende vijf dagen, voeg de totalen toe en deel deze door vijf om een ruwe schatting te krijgen van uw huidige dagelijkse inname. Verlaag deze hoeveelheid met 500. Dit veroorzaakt ongeveer 1 kilo gewichtsverlies per week in je middel en in de rest van je lichaam.
Stap 2
Eet de hele dag door gezonde voeding en meerdere maaltijden. Het regelmatig voeden van je lichaam zorgt ervoor dat je metabolisme verhoogd blijft en honger bevredigd. Consumeer je eerste maaltijd als je voor het eerst opstaan en eet om de 2 tot 3 uur daarna. Baseer deze maaltijden op gezonde voeding zoals fruit, groenten, volle granen, bonen, mager vlees, vis en magere zuivelproducten. Een volkoren pita met magere kaas, sla en tomaat is een snelle, gezonde maaltijd.
Stap 3
Verbrand vet in je middel en door de rest van je lichaam met sprints. Sprinttraining verbrandt een hoog aantal calorieën, het verhoogt je metabolisme en het werkt krachtig je spieren om ze gestemd en gedefinieerd te houden. Start je trainingen met een lichte opwarmingsrit van vijf minuten om je kerntemperatuur langzaam te verhogen. Sprint zo snel als je kunt gedurende 20 seconden en rust vervolgens uit voor 40. Doe nog een sprint en herhaal deze reeks 12 tot 15 keer. Eindig met een lichte verkoeling van vijf minuten en werk drie dagen per week op niet-opeenvolgende dagen.
Stap 4
Voer krachttraining oefeningen uit voor je heupen en kont om je spieren te masseren. Doe oefeningen zoals squats, lunges, step-ups, zittende heupabductie en staande kabelheupabductie. Gebruik een gewicht dat zo zwaar is dat je maar acht tot twaalf herhalingen kunt doen. Streef naar vier of vijf sets en werk drie dagen per week op niet-cardiodagen. Houd dumbbells aan uw zijde voor squats, lunges en step-ups en pas de gewichten op de zittende abductie en kabelmachine aan door een pin in de gewichtstapel te schuiven. Zorg ervoor dat u de juiste vorm gebruikt bij uw oefeningen om de beste resultaten te bereiken. Voor squats, ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd dumbbells aan je zijde. Houd je buikspieren strak en recht, terwijl je je knieën buigt en je lichaam naar beneden laat zakken. Duw je kont naar achteren terwijl je dit doet en stop als je dijen parallel op de grond liggen. Sta in een gestage beweging terug en herhaal.
Stap 5
Train je taille om het strakker en strakker te maken terwijl je afslankt. Doe oefeningen die zich richten op alle delen van de taille, zoals hangende kniehoogtes, draaiende crunches, zijplankhoogtes, supermensen en v-ups. Voer 15 tot 20 herhalingen uit, doe 3 of 4 sets en werk 3 of 4 dagen per week uit. Besteed aandacht aan je techniek. Het is belangrijk dat je je buikspieren krachtig in het midden van de oefening knijpt. Voor v-ups leg je face-up op de vloer met je armen uitgestrekt achter je hoofd en je benen bij elkaar. Til je armen en benen in de lucht en beweeg je handen naar je voeten. Balanceer een eindje op je kont terwijl je je handen aanraakt aan je tenen. Druk je buikspieren krachtig in en laat je langzaam weer zakken en herhaal.
