Wandelen in de ochtend heeft tal van voordelen en kan gemakkelijk in uw routine worden geïntegreerd. Ochtendwandelen vereist geen lidmaatschap van de sportschool en geen speciale uitrusting anders dan een goed paar wandelschoenen, en het kan in uw eigen buurt worden gedaan. Ochtendwandelen is met name gunstig voor mensen die op de been blijven en hun weg terug willen vinden naar een actieve levensstijl.
Vet verbranden
Ochtendwandelen helpt bij het verbranden van vet. Volgens Jessica Matthews, M.S., verbrandt een vorm van aërobe training met lage intensiteit zoals lopen 60 procent van zijn calorieën uit vet, vergeleken met 35 procent van de calorieën verbrand door vet bij cardiovasculaire oefeningen met een hogere intensiteit. Hoewel het waar is dat oefening met een hogere intensiteit over het algemeen meer calorieën verbrandt, verbrandt 's morgens lopen genoeg calorieën. Als je het consequent volhoudt, kun je overtollig vet verliezen.
Metaboolsyndroom
Het metabool syndroom is een constellatie van risicofactoren die de kans op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten vergroten. Deze omvatten hoge bloeddruk, glucose-intolerantie, lage niveaus van HDL-cholesterol, hoge niveaus van triglyceriden en insulineresistentie. Andreas Katsiaras, Ph.D., stelt dat zelfs degenen die zich bezighouden met slechts drie uur per week van aërobe oefening zoals lopen 50% minder kans hebben om gediagnosticeerd te worden met het metabool syndroom dan degenen die sedentair blijven.
Psychologisch voordeel
Ochtendwandelen heeft ook een psychologisch voordeel. Christian Finn, MS, vergelijkt de ochtend met wandelen naar 'een geweldige manier om je klaar te maken voor de dag'. Een paar minuten elke ochtend wandelen helpt je om je gedachten te centreren, stimuleert je en helpt je een stap dichter bij het maken van een gezonde levensstijl te komen een permanente verandering. Ochtendwandelen biedt de mogelijkheid om 's ochtends een goed gevoel te creëren en dat gevoel gedurende de dag te behouden.
Gemak
Ochtendwandelen is een eenvoudige manier om te beginnen met trainen. Als u lange tijd in de zetel hebt gezeten, als u terugkeert van een ernstig letsel of herstellende bent van een gezondheidstoestand, of als u een aanzienlijke hoeveelheid overtollig gewicht draagt, is wandelen in de ochtend een van de gemakkelijkste manieren om te beginnen met het toevoegen van oefeningen in je dagelijkse routine. Wandelen in de ochtend vereist niets anders dan een goed paar schoenen en het verlangen om gezond te worden.
