Gematigde porties hele, onverwerkte voedingsmiddelen eten en een goed trainingsschema volgen, is de optimale manier om af te vallen. Schokken met afvallen ondersteunen een dergelijk plan als je geen tijd hebt om een volledige maaltijd te bereiden of te eten. De beste shakes voor gewichtsverlies vullen je aan en bevatten een stevige balans van de voedingsstoffen die je bij elke maaltijd zou moeten krijgen. De shakes bevatten idealiter minimale suiker en supplementen en zijn afgeleid van hele voedingsmiddelen.
Na een dieet met gewichtsverlies
Om af te vallen, moet je een calorietekort creëren, wat betekent dat je gewoon minder calorieën eet dan je verbrandt. Een dagelijks tekort van 250 tot 500 calorieën is voor de meeste mensen haalbaar en levert een veilig gewichtsverlies van 1 / 2- tot 1-pond per week op. Creëer zo'n tekort door portiegroottes in te korten, caloriearm voedsel te kiezen en meer te verplaatsen. Het consumeren van minder dan 1.200 calorieën per dag wordt niet aanbevolen, omdat het bijna onmogelijk is om aan uw voedingsbehoeften te voldoen.
De beste shakes voor gewichtsverlies passen in dit plan wanneer ze 250 tot 400 calorieën bevatten - genoeg om je te vullen en je energie te geven, maar niet zozeer om je over je dagelijkse caloriedoel heen te duwen. Het vervangen van een hele maaltijd door een shake met te weinig calorieën is meestal niet bevredigend of qua voedingswaarde compleet.
Maaltijdvervangende shakes
Het drinken van een shake in aanvulling op je normale eetpatroon zal je waarschijnlijk niet helpen af te vallen. De beste shakes voor gewichtsverlies vervangen maaltijden of snacks met een hoger caloriegehalte. Een goed gemaakte shake helpt je om calorieën bij te houden en toch de voedingsstoffen te krijgen die je nodig hebt. Te veel maaltijden per dag vervangen door een shake met gewichtsverlies, beperkt echter de inname van voedingsstoffen en kan leiden tot gewichtsverlies dat te snel is, waardoor je behalve wat vet ook waardevolle spieren verliest. Snel gewichtsverlies is ook moeilijk te volhouden en verloren kilo's worden meestal teruggewonnen. Vertrouwen op shakes exclusief voor gewichtsverlies leert je ook geen gezonde, langdurige eetgewoonten. Op een gegeven moment bereik je je streefgewicht en moet je worstelen met wat je eet om je nieuwe lichaamsbouw te behouden.
Gewichtsverlies Schokken om te vermijden
Pre-gekochte gewicht-verlies shakes bevatten vaak meer suiker dan je nodig hebt of zijn geladen met kunstmatige zoetstoffen, die twijfelachtige effecten hebben op gewichtsverlies. Voorverpakte shakes bevatten mogelijk ook overtollige cafeïne, conserveermiddelen, chemische kleuren, kunstmatige smaakstoffen en andere ingrediënten.
Sommige gewichtsverlies shakes worden medisch voorgeschreven in gevallen van morbide obesitas. Deze, zoals Medifast, hebben een extreem lage calorie en mogen alleen worden geconsumeerd als u onder toezicht staat van een arts. Schokken zijn meestal slechts een deel van deze extreme programma's voor gewichtsverlies; je wordt meestal aangemoedigd om andere specifieke maaltijdvervangende voedingsmiddelen te eten, zoals soepen, stoofschotels, chili, havermout en roerei. Vertrouwen op shakes alleen wordt niet vaak aangemoedigd en is ook niet duurzaam.
De beste shakes bevatten hele voedingsmiddelen
In plaats van te reiken naar een blikverpakking met ingeblikte of verpakte body, overweeg dan om zelf te maken van hele voedingsmiddelen. De beste zelfgemaakte shakes zijn vers fruit, zoals aardbeien of bosbessen, evenals een bron van eiwitten, zoals weiproteïnepoeder. Het eiwit en het aminozuur leucine in de wei helpen je de magere spiermassa te behouden als je vet verliest en je een vol gevoel krijgt. Voeg koeien, soja, amandel of kokosmelk toe om calcium en vitamine D te krijgen. Een eetlepel notenboter, chiazaden of gemalen lijnzaad zorgen voor gezond vet, wat gevoelens van verzadiging verbetert.
Om de voedingswaarde verder op te voeren zonder tonnen calorieën toe te voegen, voegt u een handjevol spinazie toe aan uw smoothie. Vermijd het toevoegen van vruchtensap of zoetstoffen, die beide het aantal calorieën verhogen zonder u te vullen.
