Cardio- en krachttraining oefeningen zijn de meest effectieve soorten oefeningen voor het verhogen van het metabolisme en het verbranden van vet - de juiste combinatie van deze oefeningen geeft je de resultaten die je zoekt. Cardio-oefening zorgt ervoor dat je hartslag stijgt en helpt je lichaamsvet te verliezen. Spieropbouwoefening versterkt spieren, stimuleert uw metabolisme en houdt het actief lang nadat u hebt getraind.
cardio
Cardio-activiteit is een van de meest effectieve vormen van lichaamsbeweging voor het verbranden van vet. Hoewel spotreductie een mythe is, zijn er bepaalde cardio-oefeningen die de buikspieren beter doen werken dan andere. Springtouw is een full-body cardio-oefening die niet alleen vet verbrandt, maar ook uw buikspieren aanspant. Burpees, wendingen, springende vijzels, squat thrusts, hoge knieën en bergbeklimmers zijn allemaal andere ideeën voor effectieve oefeningen die helpen om vet te verbranden van de buikspieren. Voeg ten minste drie tot vijf sessies van 30 minuten van cardio toe aan uw totale wekelijkse training.
Crunch Up for Tight Abs
De crunch is een effectieve krachttraining voor het richten van de buikspieren. Het werkt de rectus abdominis spieren aan de voorkant, evenals de schuine zijden langs de zijkanten. Ga plat op je rug liggen met je benen gebogen in een rechte hoek, je onderbenen rusten op een bank of platform, je armen gebogen met je handen onder je hoofd. Houd je onderlichaam ontspannen, schakel je kern in en til je bovenlichaam zo ver mogelijk omhoog zonder je onderrug op te tillen. Keer terug naar je startpositie.
Duw Sit-Up voor de overwinning
De dumbbell push sit-up richt zich op de rectus abdominis-spieren, maar maakt ook gebruik van de obliques, waardoor je vet verbrandt en spiermassa opbouwt rond het abdominale gebied. Begin met je rug plat op een schuine bank, je benen gebogen in een hoek van 90 graden met je voeten vastgezet onder het voetkussen. Hef je armen zodat ze recht boven je uitkomen, met de handen in lijn met je schouders, een halter in elke hand met je handpalmen naar voren gericht. Houd je armen recht, hef je romp op en til jezelf zo ver mogelijk op zonder je rug te buigen. Verlaag jezelf voor één rep.
Roteer met een medicijnbal
De zittende medicijn bal stamomtrek richt zich op alle buikspieren. Begin op de grond met je benen naar voren, gebogen iets naar de knie. Plaats je armen voor je, gebogen met je handen een medicijnbal vasthoudend, je bovenarmen dicht bij je lichaam. Betrek je kern en draai je lichaam langzaam naar één kant, terwijl je de bal voor je borst houdt terwijl je draait. Houd uw rug recht en het onderlijf stijf tijdens de beweging. Keer terug naar je beginpositie en herhaal naar de andere kant om een herhaling te voltooien.
Hoe het goed te doen
Rekken voor en na uw training kan helpen de resultaten te maximaliseren en mogelijk spierpijn of spierpijn te voorkomen, of DOMS. Het is ook belangrijk om de juiste hoeveelheid gewicht te gebruiken tijdens oefeningen voor krachttraining. Gebruik een gewicht dat je kunt beheersen, maar er nog steeds weerstand tegen krijgt. Verhoog het gewicht alleen wanneer u ten minste een volledige set van 12 herhalingen kunt voltooien zonder uw formulier te schaden. Inclusief een minimum van drie tot vier sessies van krachttraining workouts op een wekelijkse basis, het invullen van drie sets van 12 herhalingen voor elke oefening.
