Ongeacht of u onlangs een baby hebt gehad, herstellende bent van een buikoperatie of gewoon een langdurige periode van sedentaire inspanning wilt vormgeven, compressieoefeningen in de buik zijn een zachte en effectieve manier om weer in beweging te komen. Oefeningen die de buikspieren samendrukken, doen je niet afvallen; Ze kunnen u echter helpen om in uw middel te knijpen terwijl u aan een gezond dieet en een goed trainingsprogramma begint.
Tips
- U hebt mogelijk advertenties gezien voor verschillende soorten compressieriemen in de buik die claimen het aantal calorieën te verhogen dat u verbrandt tijdens het trainen of om u specifiek te laten buikvet verliezen. Het is echter beter om je geld te sparen voor een nieuw paar hardloopschoenen. Er is weinig wetenschappelijk onderzoek per se naar het fenomeen van de compressieriem voor gewichtsverlies. De American Council on Exercise is kristalhelder door te stellen dat "spotverkleining" niet bestaat. [Consumer Reports,] (// www.consumerreports.org/video/view/healthy-living/fitness/937295363001/belly-burner -put-to-the-test /) testte echter de tailleband "Zoals te zien op tv" en merkte dat dit het aantal verbrande calorieën tijdens de training niet beïnvloedde.
A Weighty Matter
"Als je een dikke buik hebt en je wilt een platte buik, dan moet je wat afvallen", zegt personal trainer David Knox, auteur van Body School: een nieuwe gids voor een verbeterde beweging in het dagelijks leven. "Het is zelfs mogelijk om six-pack abs te hebben, maar ze niet te kunnen zien omdat ze bedekt zijn met een laag vet."
Als afvallen uw belangrijkste zorg is, zal het dieet het voortouw moeten nemen. Om een pond vet te verliezen, moet je 3.500 meer calorieën verbranden dan je verbruikt. Hoewel het moeilijk is om met calamiteiten tekort te komen aan lichaamsbeweging, zal trainen je inspanningen opdoen. Krachttraining verhoogt het branden van calorieën omdat spieren meer calorieën verbranden dan vetweefsel - om maar te zwijgen over het feit dat je veel calorieën verbrandt. Naarmate je meer spiermassa opbouwt, neemt je ruststofwisseling ook toe, waardoor je meer calorieën gaat verbranden wanneer je niet eens iets doet.
Hoewel de meeste buikcompressieoefeningen vrij passief kunnen lijken, kunnen ze een merkbaar effect hebben op uw profiel en uw houding. Staande samentrekkingen van de buik kunnen de neiging corrigeren om te staan met het bekken naar voren gekanteld, wat een buikdans veroorzaakt. Bovendien werken ze de dwarse buikspier, de diepste buikspier en een die sterk geassocieerd is met lage rugpijn.
Abdominale uitholling
Liggen met de knieën in een hoek van 80 graden en met de voeten op de grond, trek langzaam de navel diep in de onderste wervelkolom. Houd de samentrekking enkele seconden aan terwijl je licht blijft ademen. Houd het bekken en de borst statisch tijdens de oefening, wat ook rechtopstaand of zittend kan worden gedaan. Deze oefening, ook wel de Drawing-In Manoeuvre of het Maag Vacuum genoemd, werd getoond in een studie in het Journal of Physical Therapy Science om de dikte van de transversale abdominis en de interne en externe obliques te vergroten.
Buikversterking
Als je de yoga-plank hebt gedaan, heb je buikspieroefeningen uitgevoerd. Span je buikspieren aan alsof je je voorbereidt op een stomp in de darm - dat is verkwikkende. Het kan ook worden gedaan staan of zitten. In een onderzoek in het Journal of Physical Therapy Science van februari 2014 bleek abdominale bracing de rectus abdominis te versterken, zowel interne obliques als beide externe obliques.
