Spins and turns zijn enkele van de mooiste vaardigheden in de gymnastiek. Voor het ongetrainde oog moet een draai er moeiteloos en sierlijk uitzien. Draaien kunnen artistieke vloer- en straalchoreografie aanvullen of verbinding maken met tuimelen en sprongen. Laat je echter niet misleiden: het beheersen van een bocht is niet altijd gemakkelijk. Met veel consistente oefeningen en een paar eenvoudige stappen kunnen gymnasten leren hoe ze deze beweging kunnen uitvoeren.
Stap 1
Ga rechtop staan met je armen naar je kanten en je enkels bij elkaar. Breng je sterkere been naar voren in een uitvalpositie. Het achterwaartse been moet net iets naar voren leunen, in een hoek van ongeveer 45 tot 60 graden van de vloer. Volgens gymnastiekcoach Kellie Mizoguchi is het belangrijk om bij het leren van een spin aandacht te schenken aan elke lichaamspositie vanaf het begin.
Stap 2
Kies een plek om naar de muur te staren. Hoewel dit een vreemde stap lijkt, moeten gymnasten er altijd naar op zoek zijn om dezelfde plek te vinden als ze een draai van 360 graden voltooien, volgens Gymnastics Zone. Als je later terugkeert, moet je je hoofd naar achteren klappen zodat je de plek kunt zien.
Stap 3
Breng de arm die correspondeert met uw uitspringende poot naar voren en laat deze op schouderhoogte rusten. Buig je elleboog iets naar binnen, zodat het lijkt op een halve cirkel met de binnenkant van je pols naar je borst gericht. Breng je andere arm naar de zijkant, op schouderlengte, en strek hem naar buiten. Mizoguchi adviseert gymnasten om hun schouders ontspannen te houden en hun buikjes op te bergen als ze zich in deze positie bevinden.
Stap 4
Druk de vloer af met je werpbeen, zodat je nu op je tenen staat. Buig het achterste been bij de knie en breng het naar voren, zodat je achterste enkel vastgelijmd is aan je uitspringende beenknie. Houd je spieren strak, zegt Mizoguchi, en pas op dat je je enkel niet van je knie wegglijdt, wat een fout is die veel gymnasten zullen maken.
Stap 5
Gebruik de kracht van je achterste been om je heupen, schouders en voorwaartse been 360 graden te draaien. Houd je kont en buikspieren strak, zegt coach en choreograaf Antonia Markova van de USA Gymnastics National Team. Vergeet niet om je hoofd naar achteren te draaien terwijl je je omdraait, zodat je altijd je ogen op de eerste plek kunt houden.
Stap 6
Breng je achterbeen naar de grond, plaats het voor je uitwijkbeen. Ga op je tenen staan met beide benen. Hef en strek je armen omhoog in een saluutpositie. Hoewel dit het einde van de turn is, moet je toch een strakke lichaamspositie en een goede vorm behouden in je saluut, zegt Mizoguchi.
Dingen die je nodig hebt
- Turnen vloer
- Gym schoenen
Tips
- Probeer de vloer in te schakelen voordat je naar de balk gaat. Oefen deze vaardigheid meerdere keren per oefening. Verplaats je niet naar hardere bochten totdat je de volledige bocht onder de knie hebt.
waarschuwingen
- Probeer altijd nieuwe vaardigheden in het bijzijn van een gymnastiekcoach. Zorg ervoor dat u dit ergens probeert met de juiste gymnastiekuitrusting om letsel te voorkomen. Houd je voorwaartse beenspieren strak om te voorkomen dat je je enkel verdraait.
