Het is belangrijk om een idee te hebben van het aantal calorieën dat u per dag nodig heeft om uw huidige gewicht te behouden. Omgekeerd, als u probeert te verliezen of aan te komen, kunt u het aantal calorieën nemen dat u elke dag nodig heeft om het gewicht te behouden en 500 af te trekken om 1 pond per week te verliezen of 500 toe te voegen om 1 pond per week te krijgen. Uw calorie-inname mag echter niet lager zijn dan 1.200 per dag voor vrouwen en 1.800 per dag voor mannen, volgens het American College of Sports Medicine.
Algemene aanbevelingen
Over het algemeen heeft een redelijk actieve 19- tot 30-jarige vrouw 2000 tot 2200 calorieën per dag nodig, terwijl een man in dezelfde categorie 2.600 tot 2.800 calorieën nodig heeft. Een 31- tot 50-jarige vrouw met hetzelfde activiteitsniveau heeft 2.000 calorieën nodig en een man heeft dagelijks 2.400 tot 2.600 calorieën nodig. Een vrouw ouder dan 50 heeft 1800 nodig en een man ouder dan 50 heeft 2.200 tot 2.400 calorieën nodig.
Spiermassa
Een factor die van invloed is op het aantal calorieën dat u kunt consumeren, is uw lichaamssamenstelling. Spier vereist meer calorieën dan vet, dus hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer calorieën je kunt consumeren zonder dat je aankomt. Over het algemeen hebben mannen meer spiermassa dan vrouwen, waardoor ze meer calorieën kunnen eten dan vrouwen. De lichaamssamenstelling kan echter variëren naar geslacht en leeftijd. De lengte en het gewicht van invloed op uw calorie-inname, dus het is het beste om individuele calorie-innames te achterhalen.
Geïndividualiseerde aanbevelingen
Uw basaal metabolisme, of BMR, is het aantal calorieën dat uw lichaam elke dag in rust gebruikt. Er zijn twee verschillende vergelijkingen, afhankelijk van of u een man of een vrouw bent. Als u een man bent, gebruikt u de volgende vergelijking: 66 + (6,23 x gewicht in pond) + (12,7 x hoogte in inches) - (6,8 x leeftijd in jaren). Als u een vrouw bent, gebruikt u deze vergelijking in plaats daarvan: 655 + (4,35 x gewicht in pond) + (4,7 x hoogte in inches) - (4,7 x leeftijd in jaren).
Activiteiten niveau
Of u nu een man of een vrouw bent, de hoeveelheid lichaamsbeweging die u doet, is van invloed op het aantal calorieën dat u kunt consumeren. Vermenigvuldig uw BMR met het activiteitsniveau dat u bereikt om uw totale caloriebehoefte per dag te leren kennen. Vermenigvuldig de BMR met 1,2 als je zelden oefent, met 1,375 als je lichte oefeningen doet, met 1,55 als je matig actief bent, met 1,725 als je zware oefeningen doet of met 1,9 als je twee keer per dag intensief traint of traint.
