Butterfly-zwemoefeningen zijn ontworpen om uw vorm en techniek te verbeteren met betrekking tot het zwemmen in de vlinderslag. Naast het verbeteren van je mechaniek en techniek, helpen vlinderzwemmen ook je uithoudingsvermogen en tempo verbeteren tijdens het zwemmen in het zwembad. Door je uithoudingsvermogen te verbeteren, verminder je je tijd met betrekking tot wedstrijden en andere wedstrijdzwemevenementen.
Vlindermengboor
Deze oefening is ontworpen om je vlinderslag te verbeteren door je tijdens de slag op één arm tegelijk te laten focussen. Begin met het boren door één vlinderslag met uw rechterhand uit te voeren, direct gevolgd door een vlinderslag met uw linkerhand. Houd bij het uitvoeren van een slag met één hand uw andere arm plat tegen de zijkant van uw lichaam. Na twee, eenarmige bewegingen, voer je een volledige vlinderslag uit met beide armen. Herhaal dit patroon totdat je bij het einde van het zwembad bent.
Blinde boor
Deze oefening is ontworpen om uw balans en consistentie te verbeteren tijdens het zwemmen in het zwembad. Begin aan het ene uiteinde van het zwembad en duw de zijmuur uit om momentum te krijgen. Na het uitvoeren van één ronde, sluit je je ogen, zorg je ervoor dat je gecentreerd bent in je zwembaan voordat je je ogen sluit. Voer zo veel vlinderslagen uit als je kunt voordat je contact maakt met een scheidingswand of rijstrook. Terwijl je verbetert, probeer je een hele ronde met je ogen dichtbij.
Vlinder 3 + 1 boor
Deze oefening is ontworpen om je vlinderslagvorm te verbeteren door je extra tijd te geven tussen de slagen om te herstellen. Start de oefening door drie dolfijntrappen uit te voeren gevolgd door één vlindertrekkracht. Na het voltooien van de vlindertrekking herhaalt u het patroon, zodat uw armen de tijd hebben om te herstellen tijdens de dolfijntrappen. Probeer tijdens het verbeteren het aantal dolfijnschoppen dat je op twee uitvoert te verminderen. Om de moeilijkheidsgraad van de boor te vergroten, plaats je lichte enkelgewichten op je enkels.
Hip-Delay vlinderboor
Deze vlinderboor is ontworpen om je techniek met betrekking tot de vlinderboor te verbeteren. Start de oefening door de muur af te duwen met uw armen aan uw zijden in een liggende positie. Strek je armen uit met je handpalmen naar beneden. Voer vanaf hier twee handlichaamdolfijnen uit voordat je je armen naar buiten en van je afzet. Trek vanuit deze gestrekte positie aan het water in een standaard vlinderbeweging. Terwijl je dat doet, laat je je schouders onder water zakken tot je de pull hebt voltooid. Herhaal de cyclus tot ze vermoeid zijn.
