Patella tendinitis beïnvloedt de pees die uw knieschijf - de patella - verbindt met uw scheenbeen, volgens MayoClinic.com. De knieschijf is verantwoordelijk voor de verlenging van uw onderbeen. Patella tendinitis wordt vaak gezien bij atleten die veel springen, waaronder basketbal- en volleyballers. Excentrieke knie-oefeningen worden vaak gebruikt om patella tendinitis te behandelen. Excentrieke oefeningen stimuleren de spiergroei en concentreren zich primair op de verkorting - of inkrimping - van een spier, volgens de National Academy of Sports Medicine. Raadpleeg uw arts voordat u excentrische oefeningen met patella tendinitis begint.
Eccentric Squats
Excentrieke squats worden vaak gebruikt bij de behandeling van patella tendinitis. Voer squats uit op een hard oppervlak. Ga rechtop staan en houd beide voeten op de vloer geplant. Buig je knieën langzaam en hurk, alsof je op het punt staat in een stoel te gaan zitten. Blijf jezelf verlagen tot je dijen parallel aan de vloer zijn, volgens de National Academy of Sports Medicine-NASM. Houd deze positie voor een telling van 10 seconden. Als dat nodig is, draag je meer van je gewicht over naar je gezonde been. Keer langzaam terug naar de startpositie. Ontspan en voltooi drie sets van 10 herhalingen. Neem een pauze van 60 seconden tussen de sets.
Beenpersen
Legpressen versterken de knieën en hun omliggende spieren. Deze beweging werkt in een neerwaartse richting, wat het volgens de NASM excentriek maakt. Plaats uzelf op de legpress-machine met uw rug recht tegen de gevoerde achterkant van de machine. Ga plat staan tegen de machine, met de voeten ongeveer 1 voet uit elkaar, met de knieën licht gebogen. Breng je knieën langzaam naar je borst toe. Dit zal het gewicht verminderen dat op je benen voelde. Dan langzaam gedeeltelijk gedeeltelijk om je benen te strekken: de excentrische beweging. Sluit nooit je knieën. Herhaal drie sets van 10 herhalingen van deze oefening. Neem een pauze van 1 minuut tussen de sets.
Slant Board-oefening
Koop of vind een schuine plank in een winkel voor sportartikelen of uw sportschool of fysiotherapeutiekantoor. Zorg voor een kleine rugzak en plaats 5 tot 10 kilo aan gewichten erin. Plaats het pak op je schouders met beide banden. Ga achter het schuine bord staan aan het verhoogde uiteinde. Stap op het schuine bord met je been aangetast door patella tendinitis. Buig je knie naar voren in een longe-achtige positie. Hef je onaangedane been in de lucht achter je. Je balanceert op je aangedane been. De kracht op je been maakt dit een excentrieke oefening, volgens NASM. Houd deze positie vast voor een telling van vijf. Ontspan en herhaal voor een set van 10 herhalingen.
