Als u alle moderne gemakken van een sportschool wilt, maar liever thuis traint en over de nodige ruimte beschikt, kan een multigymnastiek voor u zijn. De meeste multi-gyms zijn gemaakt van meerdere verschillende gewichtsmachines die samen zijn gevoegd. Velen hebben dubbele functies, waardoor u op één apparaat meerdere oefeningen kunt uitvoeren. Overweeg je doelen, ervaring en trainingsschema bij het plannen van je multigymnastiektraining.
Voor wie is de Multi-Gym geschikt
Hoewel vrije gewichten vaak worden beschouwd als de beste vorm van training voor het opbouwen van spieren, kunnen beginners profiteren van machines met een vast gewicht, volgens trainer en bodybuilder Lee Hayward. Machines zijn gemakkelijker te gebruiken, vereisen minder balans en coördinatie, en dragen een lager risico op letsel voor iemand die begint. Let bij het kiezen van je multifunctionele sportschool op een lichaam dat minstens één oefening heeft voor elk belangrijk lichaamsdeel - je benen, borst, schouders, rug en armen.
Total-Body Blast
Wanneer je met vrije gewichten werkt, is het gemakkelijker om je work-outs op lichaamsdeel te splitsen, omdat je een grotere verscheidenheid aan oefeningen hebt om uit te kiezen. Met een multigymnastiek bent u echter beperkt in het selecteren van oefeningen, waardoor lichaamstraining een betere optie is. De website van het Fitness magazine suggereert zeven basisbewegingen: borstpersen, geassisteerde chin-ups, beenpressen, beenkrullen, biceps-krullen, triceps-extensions en zijwaartse bewegingen. De meeste multi-sportscholen hebben dit allemaal, maar als dat niet het geval is, werk dan in een vervangende oefening zoals schouderdrukken in plaats van zijdelingse verhogingen of machinelijnen in plaats van opklap-ups.
Haal het meeste uit je tijd
Voor een variatie op een basis multi-gym workout raadt trainer Joe Wuebben van Muscle and Fitness een getimed circuit aan. Je kiest zes oefeningen en voert ze elk vijf minuten uit, waarbij je een maximaal aantal herhalingen krijgt, maar waar nodig rust. Uitvoeren van borstpersen, legpressen, lat pull-downs of zittende rijen, kabel-pushdowns, machine prediker krullen en zijdelingse bewegingen van de machine.
De details
Als je nog niet gewend bent aan krachttraining, huur dan een trainer in om je te helpen de technieken te leren die nodig zijn voor het uitvoeren van oefeningen met meerdere sportscholen. Als u een multimediacentrum voor thuisgebruik gebruikt, moet u ervoor zorgen dat deze correct is geïnstalleerd en ingesteld voordat u deze gebruikt. De manier waarop multi-gyms zijn ontworpen, stelt je in staat om kleine gewichtstoenames te maken, dus probeer een beetje zwaarder op te heffen of je herhalingen te verhogen bij elke oefening in elke training.
