Gemaakt door fitness professional Tony Horton, P90X is een 12 DVD oefenprogramma dat uit meerdere disciplines komt om vet te verbranden, kracht op te bouwen en de flexibiliteit te vergroten. Samen met de dvd's bevat het programma een voedingsplan, een trainingsschema en online ondersteuning. P90X is niet zozeer een afslankprogramma als wel een fitnessprogramma; niettemin, zijn de strenge trainingen effectief bij het verbranden van vet.
Hoe snel je zult afvallen - of als je überhaupt iets verliest - hangt van een aantal factoren af, waaronder je betrokkenheid bij het programma, hoe ingrijpend de veranderingen voor je zijn en hoeveel gewicht je moet verliezen.
Wetenschap van gewichtsverlies
Je verliest gewicht door een calorietekort te creëren, wat je kunt doen door minder calorieën te eten, meer calorieën te verbranden of de twee strategieën te combineren. Om 1 pond vet te verliezen, moet je een tekort van 3.500 calorieën verzamelen. Als u 250 calorieën minder eet en 250 extra calorieën per dag verbrandt, kunt u in een week 1 pond per week verliezen.
Een gezond, duurzaam verliespercentage is niet meer dan 1 tot 2 pond per week, maar als u veel overgewicht hebt, kunt u in eerste instantie betere resultaten zien.
Vet verbranden met P90X
P90X geeft geen informatie over de calorieën die u verbrandt tijdens elk van zijn trainingsprogramma's. Als u echter calorie-verbrandingstellingen voor soortgelijke oefeningen leert, kunt u een algemeen idee krijgen van het aantal calorieën dat u tijdens hun trainingen gebruikt.
Volgens de Health Publication van de Harvard Medical School, die calorietellingen geeft voor het uitvoeren van 30 minuten aan verschillende activiteiten, verbrandt een persoon van 155 kilo 233 calorieën die krachtige gewichtheffen uitvoeren. De meeste P90X-workouts zijn een uur, dus je kunt verwachten dat je ongeveer 466 calorieën zult verbranden met de gewichtstraining-dvd's.
Krachtige calisthenics verbranden 298 calorieën om de 30 minuten of 596 per uur en kickboxen verbrandt 372 calorieën elke 30 minuten of 744 per uur, voor een persoon van 155 pond. Uw calorieënverbruik hangt af van hoeveel u weegt - hoe meer u weegt, hoe meer u verbrandt - en hoe intensief uw training is.
Na het P90X Classic-schema met drie krachttraining, één gymnastiekles, één kickboksen en één yogatraining tijdens de eerste week, zou je ongeveer 2.666 calorieën verbranden. Dus, het gebruik van het P90X-oefenprogramma zonder uw dieet te veranderen zou resulteren in een gewichtsverlies van 1 pond per 10 dagen.
P90X voedingsplan
Het voedingsplan van de P90X is geen afslankdieet. In plaats daarvan is het een eetprogramma dat is ontworpen om het lichaam van brandstof te voorzien door de krachtige P90X-trainingen. De voedingsgids bevat instructies voor het bepalen van het aantal calorieën dat u moet eten om uw gezondheid te behouden en toch vet te verbranden. Het plan heeft drie fasen voor elk 30-dagen segment van het 90-dagen programma: Fase 1 Fat Shredder; Fase 2 Energie Booster; en Phase 3 Endurance Maximizer.
Het verschil tussen uw huidige calorie-verbruik en het P90X-voedingsplan bepaalt hoeveel en hoe snel u af zult vallen. Als uw calorieverbruik met 500 calorieën per dag daalt terwijl u het P90X-plan volgt, kunt u 1 pond per week verliezen.
P90X Oefening en voedingsplan
De snelste manier om vetverlies te versnellen, is door een gezond dieet en lichaamsbeweging te combineren. Na het oefening- en voedingsplan van de P90X, kunt u een calorie tekort van 6.166 creëren, wat resulteert in een gewichtsverlies van 1 pond per vijf dagen voor een totaal van 18 pond gedurende het 90 dagen durende programma.
Deze cijfers zijn natuurlijk schattingen. Andere factoren kunnen van invloed zijn op gewichtsverlies, waaronder levensstijl, spiergroei en schommelingen in de lichaamssamenstelling, zoals vochtretentie. P90X stelt voor om lichaamsmetingen en vetpercentage samen met het gewicht te nemen om een meer accurate weergave van het vetverlies te krijgen. Je kunt tijdens het plannen daadwerkelijk vet verliezen, maar spieren krijgen. Dit kan het bruto getal op de schaal niet veranderen, maar u zult er magerder en passender uitzien.
