Je handen kunnen opzwellen voor schijnbaar geen reden wanneer het kwik op de thermometer stijgt of wanneer je traint. Gezwollen handen kunnen ook een teken van lymfoedeem zijn, een soort zwelling die optreedt nadat de lymfeklieren uit uw bovenlichaam zijn verwijderd. Oefeningen voor zwelling van de hand kunnen uw opgeblazen vingers behendig houden en kunnen in sommige gevallen oedeem verminderen.
Hand knijpt
Een van de oorzaken van zwelling van de hand is vochtretentie, een aandoening waarbij overtollige vloeistoffen in een deel van uw lichaam zwellen, in dit geval de handen en vingers. Zwelling van de hand geassocieerd met vochtretentie kan worden veroorzaakt door te veel natrium in het dieet of een slechte werking van uw lymfesysteem. Je lymfestelsel bestaat uit lymfeklieren die gifstoffen uit je lichaam verwijderen, omdat het vocht doorlaat. Borstkankeroperaties waarbij lymfeklieren zijn verwijderd, kunnen lymfoedeem van het bovenlichaam tot gevolg hebben, of zwelling in de arm en de handen. Met de hand knijpen is een versterkende oefening die ook helpt om vloeistoffen uit je hand te duwen om op de juiste manier te worden leeggemaakt. Handpersen kunnen worden uitgevoerd met een tennisbal, een rubberen stressbal, een grijper of gewoon door uw vuist te pompen. Knijp zo hard als je kunt gedurende vijf seconden voordat je het loslaat. Streef naar 10 herhalingen in elke set.
Arm cirkels
Armbewegingen kunnen de door inspanning geïnduceerde hand- en vingerzwelling verminderen, volgens de website van MayoClinic.com is het bewijs echter indirect en niet wetenschappelijk bewezen. Oefening gerelateerde zwelling van de hand treedt op wanneer uw bloedvaten verwijden en uw hand zwelt in een poging om uw lichaam te koelen. Strek je armen zodat ze loodrecht op je lichaam staan en maak kleine cirkels, eerst naar voren en dan naar achteren.
Vingeroefeningen
Vingeroefeningen zorgen ervoor dat uw cijfers in beweging komen, waardoor het verzamelen van overtollige vloeistoffen wordt gestopt. Vingerbochten en -wandelingen worden aanbevolen als onderdeel van een lichte armoefeningen voor overlevers van borstkanker om arm- en handlymfoedeem te beheersen. Plaats je handen op een muur en buig je vingers, allemaal samenwerkend, om je handen tegen de muur te laten lopen. De beweging van uw vingers en de positionering van uw handen boven uw hoofd helpen de vloeistoffen uit uw handen te laten lopen. Vingerbochten en het beurtelings aanraken van elke vingertop in uw handpalm kan voorkomen dat gezwollen vingers stijf en pijnlijk aanvoelen.
overwegingen
Zwelling van de hand die wordt veroorzaakt door tendinitis, verstuikingen of andere directe verwondingen zal hoogstwaarschijnlijk niet worden verminderd door oefeningen. Suikerglazuur en ontstekingsremmende medicijnen kunnen zwelling en pijn verlichten; Versterkings- en rekoefeningen moeten worden uitgevoerd nadat de gevoeligheid is weggenomen.
