Krampen zijn onwillekeurige contracties of spasmen van een enkele spier of een groep spieren. Voeten en krampen in de benen komen het meest voor tijdens de nacht, in tijden van rust of na krachtige activiteit. Ze ontwikkelen zich plotseling en kunnen zo lang als 10 minuten duren, volgens de Cleveland Clinic. Uitdroging, verkeerd zitten of gedurende lange periodes, overbelasting van de spieren in de voeten en benen, en staan op betonnen vloeren kunnen allemaal bijdragen aan krampen. Het wegwerken van voeten en beenkrampen houdt in dat de acute spierspasmen worden verlicht en dat er enkele veranderingen in de levensstijl worden aangebracht om de frequentie en ernst van toekomstige krampen te verminderen.
Stap 1
Masseer je aangedane been of voet door het zachtjes te wrijven om de spierspanning te verminderen. Massage verhoogt ook de bloedtoevoer naar de spier, waardoor kramp en pijnvermindering wordt verlicht, aldus de sportblessurekliniek.
Stap 2
Rek de aangedane spier uit door je been recht te maken en je tenen naar je lichaam te richten. De American Academy of Orthopaedic Surgeons, of AAOS, stelt voor om het aangedane been in deze positie te houden totdat de kramp volledig is verdwenen. Rekken helpt ook bij het voorkomen van krampen in de nacht als het wordt gedaan voordat het naar bed gaat.
Stap 3
Breng warme of koude kompressen aan op uw voet of been. Door ijs langs de aangedane spier te wrijven, of door een warm bad of een warme douche te nemen, kan een spierkramp worden ontspannen en ontstekingen worden verminderd.
Stap 4
Verhoog uw vochtinname. Uitdroging is een primaire oorzaak van voeten en krampen in de benen, en aandoeningen die bijdragen aan uitdroging of vochtverlies uit het lichaam, zoals elektrolytenonbalans, diarree of chronisch nierfalen, kunnen allemaal het risico op krampen vergroten. Overmatig zweten als gevolg van lichaamsbeweging of ziekte draagt ook bij, en de AAOS beveelt aan om tijdens reanimatie een rehydratieoplossing te drinken bij warm weer om spierspasmen te voorkomen die worden veroorzaakt door een verlies van kalium, magnesium, calcium en zout.
Stap 5
Verander de manier waarop je slaapt om nachtkrampen in je kuiten of voeten te voorkomen. Maak de dekens aan de voet van je bed los voordat je gaat slapen, zodat je voeten vrij kunnen bewegen terwijl je slaapt. Het NYU Langone Medical Center suggereert ook te slapen met je tenen naar boven gericht.
Stap 6
Probeer medicijnen of voedingssupplementen om uw krampen te verlichten. De Cleveland Clinic stelt dat spierverslappers en vitamine E kunnen helpen bij het wegwerken van spierkrampen. Calcium- en magnesiumsupplementen, evenals de medicijnen verapamil, carbamazepine, kininesulfaat, chloroquinefosfaat en fenytoïne, kunnen volgens het NYU Langone Medical Center ook heilzaam zijn.
Stap 7
Behandel alle onderliggende aandoeningen die uw voeten en kramp in de benen kunnen veroorzaken. De Cleveland Clinic legt uit dat een verscheidenheid aan gezondheidsproblemen gepaard gaat met een verhoogd risico op krampen, waaronder perifere vasculaire aandoeningen, endocriene stoornissen, diabetes, de ziekte van Parkinson en het gebruik van orale anticonceptiva of andere medicijnen.
Stap 8
Gemakkelijk aan de zwangerschap gerelateerde krampen in de benen door steunende kousen te dragen, plaatselijke warmte toe te passen en uw benen omhoog te brengen. Volgens de American Pregnancy Association komen voeten en krampen in de benen vaker voor tijdens de zwangerschap als gevolg van gewichtstoename, veranderingen in de bloedstroom en druk op de bloedvaten en zenuwen in de benen.
Dingen die je nodig hebt
- Orale rehydratie-oplossing
- Koud comprimeert
- Heet kompressen
- Vitamine E
- Calciumsupplement
- Magnesiumsupplement
Tips
- De Amerikaanse Academie van Orthopedische Chirurgen stelt dat drie spiergroepen voornamelijk worden beïnvloed door krampen: de hamstrings aan de achterkant van de dij, de quadriceps aan de voorkant van de dij en de gastrocnemuis-spieren aan de achterkant van de kuit.
