Medicijnballen worden al tientallen jaren gebruikt als een effectief oefeningsinstrument. Gewogen medicijnballen kunnen gemakkelijker worden gegooid en gehanteerd dan met losse gewichten, voor een efficiënte workout met gewichten. Sommige medicijnbal-oefeningen kunnen met een partner worden gedaan om de efficiëntie te maximaliseren en routines uit te voeren die niet alleen kunnen worden gedaan.
Sit-Up Toss
De sit-up-toss is een eenvoudige manier om intensiteit aan uw gebruikelijke sit-up-routine toe te voegen wanneer dit met een partner wordt gedaan. Eén partner ligt op de grond in de klassieke sit-up-positie met zijn voeten plat op de grond, met gebogen knieën. Je kunt deze oefening ook doen op een hellende sit-up bank. De andere partner staat met de medicijnbal en gooit de bal naar zijn partner. De bal moet van de staande partner worden gegooid wanneer de zittende partner zichzelf naar beneden laat zakken. De zittende partner vangt de bal en eindigt zichzelf naar de grond te laten zakken, gaat dan weer rechtop zitten en gooit de bal naar de staande partner. Herhaal 10 tot 15 keer, wissel dan van positie en herhaal zodat elke partner een beurt krijgt.
Staande twists
Voor een moordende schuine en kerntraining, verdraaien staande partners met een medicijnbal. Ga back-to-back staan met je partner, terwijl een van jullie de medicijnbal vasthoudt. De partner met de medicijnbal draait haar bovenlichaam naar links, terwijl de andere partner naar rechts draait. De partner met de bal geeft de bal aan haar partner. Beide partners draaien vervolgens in de tegenovergestelde richting en geven de medicijnbal opnieuw af. De draaiende beweging, gecombineerd met het gewicht van de medicijnbal, creëert een effectieve weerstandsoefening voor de schuine en kernspieren. Herhaal de draai en afgifte 15 tot 20 keer en rust vervolgens uit.
Up and Under
Met behulp van een partner kun je je benen, buikspieren en armen tegelijkertijd met de medicijnbal trainen. Sta rug aan rug met je voeten uit elkaar en een partner die de medicijnbal vasthoudt. Beide partners buigen vanaf de taille naar de grond. De eerste partner geeft de medicijnbal door zijn benen aan de tweede partner. De tweede partner ontvangt de medicijnbal en tilt deze over zijn hoofd en rug, en geeft hem weer af aan de eerste partner, die de beweging herhaalt van het plaatsen van de bal tussen zijn benen voor een volgende hand. Herhaal de bewegingen 10 tot 15 keer, rust vervolgens uit en schakel in de andere richting om af te zetten. De combinatie van het opheffen van de gewogen bal en het naar beneden hurken om het door te geven, zorgt voor weerstand in je armen en benen en onze buik voor een effectieve training van het hele lichaam.
