Hoe gebruik je een shag van 30 dagen?

Send

De 30 dagen versnipperde workoutvideo van de Jillian Michale is een uitstekende video die ervoor zorgt dat de spieren niet verveeld raken met een training die resulteert in een plateau. De 30 dagen versnipperen belooft resultaten in 30 dagen door de drie fasen 30 dagen op rij af te ronden. Lichaamsbeweging en een gezond dieet is de beste manier om gezond af te vallen, schrijft Seizer en Whitney. Dit is een intensief programma en u moet uw arts raadplegen voordat u aan dit programma begint.

Stap 1

Meet je armen, taille, heup, billen en dijen. Meet rond het dikste deel van elk lichaamsdeel; want de armen meten rond de bovenarm rond de biceps. Om de taille te meten meet u rond de navel en meet u rond de heupen voor de heupmeting. Voor de meting van de billen, plaats het meetlint rond de achterkant van de billen en breng het samen aan de voorkant van het lichaam. Noteer de datum en de metingen voor elk lichaamsdeel.

Stap 2

Plan elke dag 20 minuten om de training te voltooien. Je hebt 20 minuten ononderbroken tijd nodig om de video te voltooien. Markeer elke dag in je agenda dat je de video hebt voltooid, dit helpt bijhouden hoeveel dagen je het programma hebt gedaan. Het plaatsen van een vinkje of een ster op de dagen waarop je de video voltooit, zal je ook motiveren om door te gaan met je doel.

Stap 3

Zet een mat en gewichten op. Maak voldoende ruimte vrij om te kunnen bewegen zonder iets te laten vallen. Je hebt een mat of een deken nodig om je rug te houden bij het doen van crunches en vloerwerk. Je hebt ook een set gewichten nodig, ofwel 3 pond. gewichten of 5-lb. gewichten afhankelijk van uw conditie. Misschien wilt u beginnen met de 3-lb. gewichten en schakel over naar de 5-pond. gewichten als u vindt dat de gewichten te licht zijn.

Stap 4

Selecteer niveau 1 op het 30 dagen versnipperen. Er zijn drie niveaus in de video, het eerste niveau moet voor de eerste 10 dagen worden voltooid, het tweede niveau moet de komende 10 dagen worden gedaan en vervolgens het derde niveau voor de laatste 10 dagen.

Stap 5

Meet je armen, taille, heup, billen en dijen aan het einde van de 30 dagen. Noteer de metingen en de datum en vergelijk de resultaten met het begin van het programma.