Een zwemskernoefening betrekt niet alleen de belangrijkste spiergroepen in uw lichaam - de quadriceps, hamstrings, biceps, schouders en rug - maar ook de centrale spieren die de wervelkolom en interne organen ondersteunen. Als je hebt leren zwemmen toen je jonger was, zou je je slag opnieuw moeten leren om je kern te betrekken tijdens het zwemmen, omdat veel jonge zwemmers geleerd hadden om plat te zwemmen om een stroomlijn te behouden. In feite maakt kernrotatie en het gebruik van je kern om je zwemkracht aan te zetten je een snellere en betere zwemmer.
Functie
Jaren geleden leerden zwemmers om plat in het water te blijven, zonder hun heupen of romp te bewegen tijdens het zwemmen. Tegenwoordig leren zwemmers om een full body roll te gebruiken om beter te kunnen zwemmen. Deze bodyroll wordt gevoed door je kernrotatie - de rotatie van je heupen, romp en schouders. Niet alleen stimuleert het je slag, het maakt ook de ademhaling gemakkelijker tijdens het freestyle zwemmen. Een zwemtraining die zich op je kern concentreert, stelt je in staat verder te gaan in je techniek en uithoudingsvermogen.
Soorten
Zwemkerntrainingen kunnen in het water plaatsvinden, maar ze kunnen ook vóór, na of in plaats van een watertraining op het droge worden gedaan. Water workouts richten zich op zwemmen met de ene arm, dan de andere, om je kern en je lichaam te versterken en te trainen. Trainingen op het droge land gebruiken traditionele kernoefeningen, zoals plank, zijplank en eenarmige ruimen om je kernspieren te helpen versterken.
Tijdsspanne
Een zwemkerntraining kan deel uitmaken van uw algehele zwemtraining. Neem wat techniektraining, inclusief oefeningen om je kern te werken, op in je routine. Begin met een warming-up en ga door met de belangrijkste duurtraining. Werk af met techniekoefeningen die gerichte kerntraining bieden, evenals oefeningen om je slag te helpen. Als alternatief kun je buiten het water trainen nadat je klaar bent met zwemmen of in plaats van een zwemtraining door een Pilates- of yogales te volgen, beide zijn disciplines die een kerntraining verzorgen die je zwemtraining kan verbeteren.
Identificatie
Zwemtrainingen die zich op uw kern concentreren, zijn niet alleen oefeningen voor uw buik. Je billen, scapulae en bekkenbodemspieren zijn allemaal betrokken bij het werken aan je kern. Deze spieren bieden niet alleen een gezonde ondersteuning voor uw inwendige organen en rug, ze beperken ook de letsels door uw stam gemakkelijk te laten buigen en buigen.
potentieel
Door je kern te versterken in een zwemtraining, geniet je van het beste van vele workout-werelden. Zwemmen is niet belastend en zal dus je skelet niet versterken, het is een uitstekende weerstandsoefening. Het stelt je in staat om je kern anders te werken dan je op het land zou kunnen doen. Je hebt weerstand zowel bij het werk als bij het loslaten van een spier, en je kunt vaak meer buigen en buigen in water. Bovendien zijn oefeningen met zwemkern gemakkelijk voor uw gewrichten, dus uw knieën, enkels en polsen doen geen pijn na een workout op het droge land.
