De Bowflex Xtreme thuisgymnastiek is ontworpen om een full-body workout te bieden en biedt meer dan 65 oefeningen. De gebruikershandleiding van de Xtreme geeft gedetailleerde informatie over de vele oefeningen die kunnen worden uitgevoerd op de homegym. Elke oefening is duidelijk in kaart gebracht met tips en illustraties om u te helpen de oefening goed uit te voeren.
Borstoefeningen
De gebruikershandleiding voor de Bowflex Xtreme bevat illustraties en gedetailleerde informatie over het uitvoeren van bankdrukken, borstvliegen, bankdrukken met verval en bankdrukken. De grafieken die elke borstoefening begeleiden, evenals elke andere lichaamsdeeloefening, beschrijven welke spieren worden bewerkt, hoe u uzelf op de Xtreme positioneert, het type accessoires dat u nodig hebt, zoals handgrepen en belangrijke punten om te onthouden tijdens het doen de oefening. In de grafiek wordt uitgelegd hoe u elke oefening start en welke actie u tijdens de oefening uitvoert.
Schouder Oefeningen
De handleiding biedt informatieve kaarten voor 15 verschillende schouderoefeningen. Crossover-oefeningen omvatten de omgekeerde vlieg, achterste deltoïde rijen en hoge achterste deltoïde rijen. Andere schouderoefeningen omvatten laterale schouderopheffing, schouderverhoging vooraan, schouderrotatormanchet, zowel intern als extern, schouderverlenging en schouderophalen, en scapulaire protractie, depressie en terugtrekking.
Terug Oefeningen
De Bowflex Xtreme is ontworpen voor 14 verschillende rugoefeningen. In de handleiding wordt beschreven hoe staande schoudertrommels en smalle pull-downs met een gebogen latstang worden uitgevoerd, evenals met handgrepen, omgebogen rijen en gekruiste gebogen rijen, zittende latrijen en crossover zittende latrijen, die lage rug staan uitbreidingen, achteruitklapbare pull-downs, brede en smalle pull-downs met handgrepen, zittende lat pull-downs en zittende brede lat pull-downs.
Armoefeningen
Maar liefst 18 armoefeningen kunnen met de Bowflex Xtreme worden uitgevoerd. Ze omvatten verschillende triceps-push-downs en triceps-extensies die accessoires vereisen zoals handgrepen en een gebogen lat-bar. Andere armoefeningen die in de handleiding worden beschreven, zijn verzette duikdruppels, bicep-krullen, omgekeerde krullen, halterbicepskrullen, bicep-hamerkrullen en polsextensies en -krullen.
Buikspieroefeningen
De Bowflex Xtreme kan slechts drie buikspieroefeningen uitvoeren. De handleiding biedt grafieken op stamdraairichtingen, zittende schuine abdominale crunches en zittende buik crunches. Beide crunch-oefeningen kunnen worden verbeterd door extra weerstand geboden door de Xtreme.
Beenoefeningen
Elf verschillende beenoefeningen kunnen worden uitgevoerd op de Bowflex Extreme die zich richten op elke grote beenspiergroep. Oefeningen die in de handleiding worden beschreven, omvatten beenextensies, squats, staande heupextensies, beenterugslag, kalfsopheffing, dode liften, stijve ledematen, staande heupverslaafden en staande heupabducties.
