Er zijn veel voedingsmiddelen die van nature helpen om buikvet te verbranden. Brandend buikvet vereist het eten van voedsel dat de bloedsuikerspiegel laag houdt, de productie van het stresshormoon cortisol beheert en de stofwisselingssnelheid verhoogt. Sommige voedingsmiddelen hebben een zogenaamd thermisch effect, wat betekent dat ze van nature de interne temperatuur van het lichaam verhogen en het verbranden van vet bevorderen. Voeg wat gezond vetverbrandend voedsel toe aan je dieet om buikvet op natuurlijke wijze te verliezen.
Goede vetten
Sesamolie en of geconjugeerd linolzuur kunnen krachtige vetverbrandende eigenschappen hebben. Photo Credit: Photodisc / Photodisc / Getty Images Gezonde vetten kunnen het cholesterol verlagen en honger naar voedsel voorkomen, maar ze verhogen ook de vetverbranding. Vol enkelvoudig onverzadigd vet, olijfolie, avocado's en lijnzaadolie kunnen helpen de bloedsuikerspiegel in balans te houden en insuline-pieken, die vetopslag signaleren, te voorkomen. Sesamolie en of geconjugeerd linolzuur (CLA) - afkomstig van zonnebloem- en saffloerolie - kunnen krachtige vetverbrandende eigenschappen hebben. Daarnaast zijn rauwe amandelen een andere goede keuze, omdat een handvol de helft van je dagelijkse vitamine E, 8 procent van je benodigde calcium en 19 procent van je magnesium, volgens "The Abs Diet", van David Zinczenko levert.
Wei-eiwit
Wei-eiwit komt uit melk en is snel verteerbaar, waardoor spieren worden opgebouwd en vet wordt verbrand. Voeg het toe aan fruit smoothies voor een vetverbrandende, honger-boze boost. Of meng een schep wei in melk of water voor een krachtig drankje na het sporten. Behalve het thermische effect van alle eiwitten heeft ook wei andere voordelen, zoals immuunverbeterende eigenschappen vanwege het aminozuurprofiel. Zowel "The Fat Burning Bible" als "The Abs Diet" beveelt whey-eiwit aan voor snacks halverwege de maaltijd of maaltijdvervangers.
Lean Protein
Turkije, kip, vis en mager rundvlees leveren een uitstekende bron van eiwitten, die een "thermisch effect" heeft. Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Turkije, kip, vis en mager rundvlees bieden een uitstekende bron van eiwitten, wat een "thermisch effect" heeft. Niet alle calorieën worden op dezelfde manier gemaakt, volgens 'The Fat Burning Bible', omdat het verteren van eiwitten energie kost. Tot 30 procent van het caloriegehalte van eiwitten wordt bijvoorbeeld gebruikt bij het verteren van een kipfilet. In combinatie met verhoogde fysieke activiteit kan het verhogen van de eiwitinname een krachtige vetverbrandingsstrategie zijn.
Super fruit
Bessen zitten boordevol voedingsstoffen en vitamines. Fotocredit: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images Bessen zitten boordevol voedingsstoffen en vitamines. Frambozen, bosbessen, braambessen en aardbeien bevatten onder andere grote hoeveelheden antioxidanten, die veroudering vertragen en de vetverbranding versnellen. Vooral frambozen bevatten ketonen die fungeren als krachtige vetverbranders in het lichaam. Appels, grapefruits, sinaasappels, peren en druiven zijn andere fruitkeuzes die laag glycemisch zijn en vol antioxidanten en vitamines zitten. Superfruit zoals acai, mangosteen, goji en maqui-bessen kunnen een nog krachtiger vetverbrandend effect hebben dan de tuinvariëteit.
veggies
Groenten. Foto Krediet: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Groenten bevatten vitamines, mineralen en voedingsstoffen die essentieel zijn voor gewichtsverlies en die kunnen bijdragen aan vetverbranding. Het natuurlijke vezelgehalte kan je helpen te vullen en de antioxidanten elimineren vrije radicalen om het verouderingsproces tegen te gaan. Voorbeelden zijn asperges, paprika's, romaine sla, rucola, waterkers, mosterdgroenten, spinazie en paksoi. Kruisbloemige groenten zijn de vega supersterren, waaronder broccoli, spruitjes en bloemkool. Broccoli heeft bijvoorbeeld veel vezels, calcium, bètacaroteen en vitamine C.
