Problemen met uw middenvoetbeenderen in het midden van uw voet kunnen pijnlijk zijn. Pijn in deze botten kan het gevolg zijn van een fractuur of metatarsalgie, een aandoening die zowel ontsteking als pijn in de bal van uw voet veroorzaakt. Middenvoetpijn wordt vaak geassocieerd met fysieke activiteit en overmatig gebruik. Om middenvoetpijn te behandelen, kan uw arts oefeningen voorschrijven om de botten te helpen versterken en het ongemak te verlichten. Raadpleeg altijd uw arts als u een voetblessure oploopt.
Hoogte en diepte punten
De ups en downs van de voeten en enkels zijn ontworpen om je voet in beweging te houden en de flexibiliteit te vergroten na pijn in je middenvoetsbeentjes. Om deze oefening af te maken, ga je op een bank staan met je voet en enkel een paar centimeters over de rand. Verplaats je voet en enkel op en neer. Duw zo ver mogelijk naar beneden en trek dan zo ver mogelijk naar boven. Voltooi één set van 20 herhalingen op je aangedane voet. Als beide voeten getroffen zijn, voltooi dan een set van 10 herhalingen voor elke voet.
Ins-and-outs
Ins-en-outs helpen om het bewegingsbereik van je voet en enkel te bewerken. Voltooi deze oefening op de grond - met je benen volledig voor je uitgestrekt - of zittend op een bank met je voet en enkel een paar centimeters van de rand. Beweeg je voet langzaam zover mogelijk naar binnen en beweeg je voet dan langzaam zo ver mogelijk naar buiten. Verplaats je voet nooit naar het punt van pijn. Voltooi één set van 20 herhalingen voor je aangedane voet. Als beide voeten getroffen zijn, voltooi dan een set van 10 herhalingen voor elke voet.
Toe lopen
Toe lopen is een functionele oefening die kan helpen de kracht in je tenen en de ballen van je voeten te vergroten. Ga op blote voeten rechtop staan met je voeten plat op de vloer. Klim langzaam op je tenen en de ballen van je voeten. Loop 20 seconden per keer door de kamer. Voltooi een set van acht herhalingen. Naarmate je verder komt, voltooi je deze oefening twee keer per dag en verhoog je de duur van je wandeling zodat je de hele lengte van een kamer kunt lopen.
Potlood opheffen
Potlood tillen is ontworpen om uw middenvoetsbeentjes uit te rekken en te versterken. Plaats een potlood vlak voor je aangetaste voet. Ga op een stoel zitten met je rug recht omhoog en je voeten plat op de grond. Pak het potlood op met je aangedane voet. Om dit te doen, knijp het potlood tussen je tenen en de bal van je voet. Houd het potlood zes seconden vast. Ontspan en herhaal. Voltooi een set van 10 herhalingen. Voltooi deze oefening drie keer per dag.
