Iliopsoas peesproblemen kunnen uw vermogen om te lopen belemmeren, omdat de iliopsoas-spier een rol speelt in de beweging van uw heup en dij. De iliopsoas-spier is eigenlijk twee spieren - de iliacus en de psoas - die zich uitstrekken van je wervelkolom tot je heup- en bovenbeengebied. Iliopsoas tendinitis gaat vaak niet gediagnosticeerd; het wordt gekenmerkt door pijn wanneer je omhoog of omlaag loopt en wanneer je je knie in je borst buigt.
De Iliopsoas-pees
Hoewel de ilopsoas-spier een groot gebied in uw heup omvat, is de pees zelf relatief klein en wordt deze op uw dijbeen of bovenbeenbeen ingebracht. Ontsteking of een scheuring van deze pees kan tot liespijn leiden wanneer u uw knie in uw borstkas trekt, een aanscherping of zwelling in de lies of pijnsymptomen die ophouden tijdens inspanning om terug te keren als de oefening stopt. U kunt ook het syndroom van "knappende heup" ervaren. Het meest voorkomend bij dansers, hardlopers en hordenlopers, dit syndroom hangt samen met een hoorbaar magnetisch geluid wanneer je loopt. In dit geval kan het geluid afkomstig zijn van uw iliopsoaspees die over een deel van uw heupbot beweegt.
Oorzaken van verwondingen
Je iliopsoas-spier en pees werken om je dijbeen te buigen en naar je romp te brengen. Overmatig gebruik is een van de meest voorkomende oorzaken van letsel aan de spier of pees. Sporten waarbij sprake is van repetitieve heupflexie, zoals hordelopen, hardlopen en dansen, hebben een hogere incidentie van iliopsoas peesblessures. Het spannen of scheuren van de spier wordt vaak veroorzaakt door een plotselinge samentrekking van de iliopsoas-spier, wat resulteert in een scheuring of scheuring van de spier, meestal op het punt waar de spier en de pees zich verbinden.
Behandeling
De behandeling van Iliopsoas pezen omvat rust. Rusten voor twee tot drie weken na verzwarende training wordt aanbevolen. Het is belangrijk om de intensiteit en afstand van je training te verminderen; deze verwonding, vergelijkbaar met Achilles tendinitis, kan maanden duren om volledig te genezen. De behandeling omvat meestal ook rek- en versterkingsoefeningen die geleidelijk uw bewegingsbereik vergroten.
Rekoefeningen
Het uitvoeren van rekoefeningen voor uw quadriceps - of voorste dijspieren - zal ook helpen uw iliopsoas te strekken. Je kunt op je niet-aangedane been gaan staan en de geblesseerde beenhiel naar je billen trekken. Reik naar achteren en pak je voet vast, waarbij je je hiel zachtjes in je lichaam trekt voor een extra stretch. Je kunt ook op je bed liggen en je heupen op de rand van het bed leggen. Laat je gewonde been naar beneden hangen tot je een stretch voelt in je voorste dij- en heupgebied.
Oefeningen versterken
Sterke buik- en kernspieren kunnen heupflexie ondersteunen. Het uitvoeren van planken, zijplanken, bruggen, bruggen voor het slaan van de hiel en kernoefeningen met een stabiliteitsbal kan helpen uw iliopsoasletsel te verbeteren. Versterking van je heupbuigers met oefenbanden wordt ook aanbevolen. U kunt heupflexie, beenverlengingen en beenbewegingen naar en van het lichaam uitvoeren om uw bewegingsbereik te verbeteren terwijl u zich richt op uw iliopsoas en de omliggende spieren.
