De verticale sprong is een belangrijke atletische vaardigheid voor basketbalspelers. Het is essentieel, niet alleen om de bal te dompelen, maar om een betere rebounder, shot blocker en shooter te worden. Hoger en sneller springen kan je een voorsprong geven op je tegenstanders.
programma's
Je hebt een aantal gratis verticale sprongprogramma's om uit te kiezen. HoopsU.com biedt een gratis downloadprogramma. Dit programma maakt gebruik van plyometrics. Plyometrische oefeningen zijn ontworpen om kracht te koppelen aan snelheid om kracht te produceren. Een ander programma is VerticalJumping.com met interactieve elementen zoals de mogelijkheid om uw eigen gespecialiseerde training op de website te maken. Planet Hoops heeft een gratis lijst met oefeningen om je verticale sprong te verbeteren. BallersforLife heeft een gratis lijst met oefeningen waarvan ze beweert dat ze binnen acht weken tien centimeter aan je sprong kunnen toevoegen.
Succes
Gratis verticale sprongprogramma's moeten kritisch worden beoordeeld. Veel gratis programma's beweren dat ze je verticale sprong binnen enkele dagen of zelfs enkele minuten kunnen verbeteren. Hoewel sommige van de programma's gebruikmaken van plyometrics, ondersteunt geen onderzoek de bewering dat het verticale sprongen kan verhogen. Deze gratis programma's kunnen getuigenissen van gebruikers en zelfs aanbevelingen van beroemdheden bieden, maar ze hebben geen enkele wetenschappelijke onderbouwing. Er zijn veel vergelijkbare kostbare programma's, maar ze hebben ook geen wetenschappelijk bewijs.
Waarschuwing
Al deze programma's bevatten waarschuwingen om te veel van deze oefeningen te snel te doen. Overtraining kan leiden tot blessures, zoals getrokken spieren, gescheurde ligamenten, spierspanning of mogelijk gebroken botten. Sommige programma's bevelen zelfs aan dat ze worden gedaan onder toezicht van een coach of trainer. Voordat u met een programma begint, moet u uw arts raadplegen om te zien of dit geschikt voor u is.
Conclusie
Hoe hoog je kunt springen, komt grotendeels neer op genetica. Als je het "springgen" hebt, heb je een hogere verticale sprong. HoopsU.com waarschuwt tegen verticale sprongprogramma's die een specifieke hoeveelheid toename in een bepaalde hoeveelheid tijd garanderen. Het beweert dat het toevoegen van drie centimeter aan je verticale sprong mogelijk is in twee tot drie maanden. Je kunt de flexibiliteit vergroten, kracht opbouwen en zelfs visualiseren dat je aan de rand van de basketbalserie hangt, maar zelfs Michael Jordan had geen 50-inch verticale sprong.
