Tendinitis in de voet is vaak gerelateerd aan een ontsteking van de fascia plantaris, de pees bevindt zich aan de onderkant van de voet. Tendinitis wordt meestal veroorzaakt door overmatig gebruik en de repetitieve bewegingen van bepaalde oefeningen, zoals rennen, springen of sprinten. Dit kan kleine scheurtjes in de pees veroorzaken die ontstoken kunnen raken als het niet is toegestaan om goed te genezen. Symptomen van peesontsteking omvatten stijfheid of pijn in de voet bij het opstaan uit bed in de ochtend of bij het voor het eerst starten van een oefening. Deze pijn kan afnemen tijdens activiteit zodra de pees is opgewarmd, maar komt meestal daarna weer terug. Als ze vroeg worden betrapt, kan de behandeling van tendinitis in de voet relatief eenvoudig zijn.
Rust uit
Herken de activiteit die de voetpijn veroorzaakt en verminder of elimineer deze tot de pijn weg is. Vermijd rennen of spelen door de pijn omdat dit het waarschijnlijk nog erger zal maken. Rust is de beste manier om de voet te laten genezen. Je kunt nog steeds actief blijven, kies gewoon oefeningen die geen stress op de voet leggen. Als je bijvoorbeeld loopt, probeer dan iets non-impact zoals zwemmen.
Ijs
Koud helpt de pijn en ontsteking te verminderen. Wikkel een dunne handdoek om een zak met bevroren groenten of een ijspak en pas drie tot vier keer per dag 10 tot 15 minuten tegelijk toe op de hiel en onderkant van de voet. Plaats het koelpakket niet direct op de huid, want dit kan bevriezing veroorzaken. Je kunt ook een ijsmassage rechtstreeks op de voet en de hiel doen.
Rekken
Zodra de pijn verminderd of verdwenen is, rek je de voet, enkel en kuit zachtjes drie tot vier keer per dag. Focus op het uitrekken van de achillespees en plantaire fascia. Gebruik rekoefeningen zoals kuitmuurstukken en hakhoogtes op een trede om uw fascia plantaris te strekken. Strakke spieren en pezen kunnen ontstekingen veroorzaken en meer druk op de voet uitoefenen.
Ontstekingsremmers
Als uw arts akkoord gaat, neem dan een NSAID, een niet-steroïde ontstekingsremmer, zoals ibuprofen, om zwelling te helpen verminderen als de fascia plantaris ontstoken is.
Massage
Sportmassage-therapeuten kunnen behulpzaam zijn bij het verlichten van de pijn veroorzaakt door peesontsteking en ontsteking. Ze kunnen identificeren welke spieren, ligamenten en pezen strak zijn en masseren en die losmaken om de druk te verlichten. Ze kunnen ook verklevingen en littekenweefsel afbreken, waardoor ze beklemd kunnen raken.
Medische behandelingen
Fysiotherapie wordt vaak gebruikt om de oorzaak van het probleem te behandelen. Rekken, masseren en ultrageluidtherapie kan de ontsteking verlichten, de bloedstroom verbeteren en de genezing van de tranen in de pees stimuleren. Andere medische behandelingen kunnen cortisone-shots, schokgolftherapie of chirurgie omvatten. Al deze opties zijn gereserveerd voor meer ernstige gevallen van voetpijn, als geen van de bovengenoemde behandelingen als eerste werkt.
