Calcium is essentieel voor een verscheidenheid aan fysiologische processen. Het lichaam produceert geen calcium, dus u moet voldoende calcium uit uw dieet halen. Volwassenen tot de leeftijd van 50 jaar moeten minstens 1.000 mg calcium per dag krijgen en volwassenen ouder dan 50 moeten minstens 1.200 mg per dag krijgen. Zuivelproducten zijn de primaire voedingsbron van calcium. Als u niet kunt consumeren of genoeg van voedsel kunt opnemen, zal uw arts waarschijnlijk een calciumsupplement aanbevelen. U kunt stappen ondernemen om te voorkomen dat calciumsupplementen constipatie veroorzaken, wat een van de meest voorkomende bijwerkingen is die gemeld zijn bij suppletie.
Stap 1
Begin calciumsuppletie met een dagelijkse dosis van 500 mg per week. Voeg een tweede dosis van 500 mg toe na een week. Als uw arts een derde dosis heeft voorgeschreven, voeg deze dan toe in uw derde week. Door je lichaam geleidelijk aan aan te passen aan de toename van calcium, voorkom je constipatie. Pas deze methode op dezelfde manier toe, zelfs als uw voorgeschreven doses niet hetzelfde zijn; deel het totaal door drie, en bouw het op gedurende drie weken.
Stap 2
Onthoud dat u in één keer meer dan 500 mg calcium inneemt. Dit is alles wat het lichaam in één keer kan opnemen, merkt de University of Maryland Medical Center op.
Stap 3
Voeg vezels toe aan uw dieet. Verkrijg in het bijzonder meer onoplosbare vezels van volle granen, groenten en zaden. Onoplosbare vezels helpen de stoelgang regelmatig te houden en constipatie te voorkomen. Voeg ook oplosbare vezels toe, van peulvruchten, fruit en noten.
Stap 4
Drink elke dag zes tot acht glazen water. Dit is vooral belangrijk om constipatie met toegevoegde voedingsvezels te voorkomen.
Stap 5
Neem contact op met uw arts als u ook andere medicijnen of supplementen met een bindend effect gebruikt of constipatie veroorzaakt. Vraag naar een andere dosering of alternatieve behandeling.
Stap 6
Raadpleeg uw arts voor een lagere dosering van het calciumsupplement, of voor het veranderen van het type calciumsupplement dat u inneemt. Verschillende soorten en lagere doses kunnen beter worden verdragen en veroorzaken minder bijwerkingen zoals maagklachten en obstipatie. Calciumcarbonaatsupplementen bevatten over het algemeen het meest elementaire calcium per dosis, terwijl calciumcitraat, calciumfosfaat en calciumgluconaat allemaal kleinere hoeveelheden per dosis bieden.
waarschuwingen
- Raadpleeg uw arts voordat u begint met een suppletieregime en vermeld eventuele bijwerkingen die u ervaart.
