De P90X DVD-serie is geen gemakkelijk trainingsschema. Gebaseerd op een principe genaamd "spierverwarring", voer je een verscheidenheid aan krachttraining, plyometrische, cardio-, yoga- en calisthenische oefeningen uit op een hoge intensiteit gedurende - goed - 90 dagen om je lichaamssamenstelling en conditie te verbeteren.
Het trainingsprogramma beveelt het gebruik aan van supplementen die door de makers van P90X worden verkocht om je lichaam te helpen herstellen en groeien in reactie op de strenge trainingen. De P90X-hersteldrank wordt na de training aanbevolen, maar u kunt deze drank vervangen door andere supplementen en voedselcombinaties.
PowerBar-prestaties
Hoewel een PowerBar Performance-balk geen vloeistof is, is deze gemaakt van eenvoudige koolhydraten die snel door uw lichaam kunnen worden opgenomen. PowerBar-prestatiestaven zijn ook qua voedingswaarde vergelijkbaar met de P90X-hersteldrank. De bar bevat 230 calorieën, in vergelijking met 220 calorieën in de drank. De P90X-drank is iets hoger in eiwitten, met 10 gram aan de PowerBar Performance-staaf van 8 gram, maar de drank is ook hoger in suiker, met 36 gram, terwijl de reep slechts 25 gram is.
Melk en banaan
Bodybuilder Jim Brewster legt uit dat het nuttigen van eenvoudige koolhydraten, zoals de suiker die in fruit zit, van nut kan zijn voor herstel na de training. Om deze reden kan een combinatie van een banaan en melk een goed alternatief zijn voor de P90X-hersteldrank. Het consumeren van een banaan en een kop magere melk levert 223 calorieën, met 10 gram eiwit en 44 gram koolhydraten. Dit is vergelijkbaar met de P90X-hersteldrank met 220 calorieën, 10 gram eiwit en 39 gram koolhydraten.
Wei-eiwit en snelle haver
Wei-eiwit is een type eiwit dat snel wordt opgenomen en vaak wordt gebruikt voor herstel na de training. Het combineren van een bolletje wei-eiwit en 30 gram snelle haver levert 230 calorieën, 27 gram eiwit en 22 gram koolhydraten. Omdat eiwit nodig is voor het opbouwen van spieren, kan dit een goede vervanging zijn voor mensen die spiermassa willen winnen.
Orange Juice en Whey Protein
De combinatie van sinaasappelsap en wei-eiwit zorgt voor eenvoudige koolhydraten en snel opgenomen eiwit voor herstel. Deze combinatie levert 220 calorieën, met 28 gram koolhydraten en 25 gram eiwit. Dit is vergelijkbaar met de 220 calorieën, 39 gram koolhydraten en 10 gram eiwit van de P90X-hersteldrank.
