Het kan moeilijk zijn om erachter te komen wat te eten als u gewicht wilt verliezen, en een dieet dat slechts een paar soorten voedsel bevat, kan verleidelijk zijn omdat het eenvoudig is. Een menu met alleen salade en eiwitten kan u helpen afvallen, maar u moet het wel zorgvuldig plannen om het risico op gezondheidsproblemen door onevenwichtigheden in de voeding te verkleinen. Het beste dieet voor gewichtsverlies voldoet ook aan uw voedingsbehoeften en een voedingsdeskundige kan met u samenwerken om het beste plan voor uw individuele behoeften te ontwikkelen.
Gewichtsverlies
Om 1 pond lichaamsvet kwijt te raken, moet je volgens de Centers for Disease Control and Prevention 3.500 extra calorieën verbruiken dan je verbruikt. Een gezonde snelheid van gewichtsverlies is 1 tot 2 lbs. per week, of een gemiddeld tekort van 500 tot 1.000 calorieën per dag, en het eten van alleen salade en eiwit kan je helpen sneller gewicht te verliezen als je kiest voor caloriearme salade-ingrediënten en magere eiwitbronnen.
Voedingsoverwegingen
Wanneer u alleen salade en eiwitten eet voor snel gewichtsverlies, kunt u mogelijk voldoende hoeveelheden voedingsstoffen binnenkrijgen die aanwezig zijn in groenten en fruit, zoals voedingsvezels, kalium, vitamine A en vitamine C. Uw dieet kan ook voldoende zijn in ijzer, dat zit in vlees, en vitamine B-12, dat zit in dierlijk voedsel. Kies vette vis of vetvrije zuivelproducten, zoals melk, kaas of yoghurt, om aan uw calciumbehoeften te voldoen. Mogelijk hebt u een multivitaminen- en mineralensupplement voor bepaalde voedingsstoffen nodig, zoals veel van de B-vitaminen die in verrijkte of verrijkte granen zijn.
Voorbeelddag
Op een gewichtsverliegdieet met alleen salade en eiwitten, zou je ontbijt vetvrije kwark kunnen bevatten, die veel eiwitten bevat, en een fruitsalade met bessen, druiven en gesneden meloen, appels of peren. Een salade met greens, gesneden rauwe groenten, magere eiwitten, zoals gegrilde kip of ingeblikte tonijn, en minder calorische dressing kan uw lunch zijn en uw diner kan een portie mager eiwit zijn, zoals een veggie burger, gegrilde garnaal of vis, en een salade met groenten. Snacks kunnen eiwitvoedsel omvatten zoals magere string kaas, beef jerky of hardgekookte eieren.
overwegingen
Wanneer u alleen sla en eiwitten eet, kunt u in het begin snel afvallen vanwege het verliezen van watergewicht, met als resultaat een lage inname van koolhydraten, wat een diuretisch effect heeft, volgens de Mayo Clinic. Een dieet met alleen salade en eiwitten kan uiteindelijk saai worden en u kunt van het dieet gaan voordat u uw doelen bereikt. Als u terugkeert naar uw vroegere eetgewoonten, kunt u zelfs het gewicht terugwinnen dat u verloor.
