Het is over het algemeen gemakkelijker om op je dertigste af te vallen dan wanneer je zestig bent, maar een lichte vertraging van je metabolisme en veranderingen in je levensstijl kan het moeilijker maken dan in je tienerjaren en de jaren twintig. Na 30 moet je heel bewust nadenken over het aanbrengen van de veranderingen in je levensstijl die nodig zijn voor gewichtsverlies op de lange termijn.
Basale metabolische snelheid
Een 30-jarige vrouw die 150 pond weegt. verbrandt ongeveer 47 calorieën per dag minder dan een 20-jarige vrouw die hetzelfde gewicht weegt, volgens de BMI Calculator-website. Als u uw eetgewoonten dienovereenkomstig niet hebt aangepast, kan dit leiden tot een gewichtstoename van 5 lbs. elk jaar.
Vind de basaalstofwisseling, of BMR, voor uw gewicht en exacte leeftijd om te bepalen hoeveel calorieën u elke dag nodig heeft om uw gewicht te behouden. Trek vervolgens calorieën af van uw dieet om gewicht te verliezen. U moet elke dag een tekort van 500 calorieën maken om 1 pond per week te verliezen. Factor in verbrande calorieën tijdens de training, omdat de BMR je het aantal calorieën geeft dat je nodig zou hebben als je de hele dag in rust was.
Oefening en tijdmanagement
De kans bestaat dat je veel meer verantwoordelijkheden hebt dan in de jaren twintig. Je carrière kan veeleisender zijn geworden, of je hebt misschien kinderen en andere nieuwe verantwoordelijkheden. Dit kan het moeilijk maken om tijd te vinden voor lichaamsbeweging. Om gewicht te verliezen, moet je lichaamsbeweging hetzelfde behandelen als elke andere activiteit die je nodig hebt om je gezondheid te behouden. Net zoals u bij de arts en tandarts controles plant, moet u tijd plannen om te oefenen. Krijg vijf dagen per week 60 tot 90 minuten lichaamsbeweging om u te helpen af te vallen.
Dieet
Als je verantwoordelijkheden ook koken voor andere mensen zijn, kan dit het gewichtsverlies bemoeilijken. Een man is bijvoorbeeld mogelijk niet klaar om aan boord te gaan van een gezond eetplan. Bereid een maaltijd die veel groenten bevat en een portie magere proteïne speciaal voor jou. Vermijd het mesten voorgerecht dat de rest van het gezin eet, terwijl het hen vergemakkelijkt tot een gezonder dieet door meer groenten toe te voegen. Koop een heleboel gezonde snacks speciaal voor jou; magere yoghurt, fruitbekers en individuele porties van eetlustopwekkende amandelen kunnen u helpen om op het goede spoor te blijven, ongeacht de vraag naar uw tijd.
Ondersteuning
Een afslankprogramma kan overweldigend voelen als je dertiger bent, omdat sporten en diëten niet zo eenvoudig zijn als vroeger. Zoek steun om u gemotiveerd te houden. Je kunt niet alleen morele steun krijgen, maar ook gedragsstrategieën leren om met honger en emotioneel eten om te gaan. Sommige groepen helpen ook leden om gezonde maaltijden te bereiden en voedsel te kiezen. Veel lokale ziekenhuizen en gemeenschapscentra hebben afslankgroepen.
