Voor veel vrouwen omvatten veranderingen aan het lichaam tijdens de zwangerschap de verwerving van cellulitis. Erfelijkheid is één factor en leeftijd en lichaamsgewicht zijn anderen. Er is echter veel dat een vrouw kan doen om nieuwe cellulitis tijdens de zwangerschap te voorkomen of te minimaliseren. Extreme diëten en hard-core workouts zijn tijdens de zwangerschap van tafel, net als cellulitiscrèmes en -drankjes, maar regelmatig gezond eten en oefeningen gericht op de zwangere vrouw kunnen helpen.
Stap 1
Snijd voedsel dat bijdraagt aan de vorming van cellulitis. Deze omvatten gefrituurd en snel voedsel, vet vlees en kazen, paté, worsten, marinades en hoogcalorische zoetwaren, met name die met room. Vermijd ook voedingsmiddelen met kleurstoffen en kunstmatige smaakstoffen, adviseert WomansPassions.com.
Stap 2
Verwissel vette vleeswaren voor mager vlees, kook gevogelte zonder vel en consumeer vis, die tot drie keer per week kan worden gegeten, volgens de Harvard Medical School. Eerder werd vrouwen geadviseerd om te bezuinigen op vis vanwege bezorgdheid over het consumeren van kwik. Zwangere vrouwen kunnen echter kwikige vis zoals zalm, kabeljauw, haring en makreel consumeren.
Stap 3
Verbeter je vezels door broden met grove bloem en volle granen te eten en meer rauwe groenten te eten voor hun vezels en voedingsstoffen, met name kool, sla en groenten. Voeg meer fruit toe, pappen gekookt in water en gezonde vetten zoals olijfolie en koolzaadolie, adviseert WomansPassions.com.
Stap 4
Doe zwangerschapsvriendelijke oefeningen, maar raadpleeg uw arts voordat u begint. Prenatale yoga verlicht symptomen zoals opgezwollen enkels op korte termijn en werpt vruchten af door je in vorm te houden en op de lange termijn cellulitis te voorkomen, volgens FitPregnancy.com. Probeer de staande berghouding, waarbij je met de voeten iets meer dan op heupbreedte staat, inademt en je armen naar voren en vervolgens naar boven beweegt. Buig een beetje terug terwijl je je armen beweegt. Adem uit en keer terug naar je hart als je rechtop staat. Herhaal dit voor 10 ademhalingen. Ondersteunde driehoek begint met voeten op hetzelfde met, tenen naar de voorkant gericht. Plaats de handen op de heupen en draai je rechtervoet naar binnen en de linkervoet naar buiten. Buig je linkerbeen, leg je hand op je dij en kijk naar beneden met je ogen. Adem in en adem uit terwijl je de rechterarm boven de schouder optilt en het hoofd draait zodat de ogen naar boven kijken. Leg je linkerarm op de dij voor ondersteuning. Houd één ademhaling in terwijl je je been recht maakt en je rechterarm naar beneden laat zakken. Keer terug naar het begin en herhaal vijf ademhalingen. Keer je voeten om en doe de driehoek aan de andere kant.
Stap 5
Krijg lichte zwangerschapsmassages. Zwangerschapsmassage verhoogt de bloed- en lymfecirculatie, wat op zijn beurt het risico op cellulitis vermindert. Het helpt zwangere vrouwen ook beter te slapen en verlicht stress, bloeddruk en oedemen, volgens PregnancyMassage.com. Zoek een therapeut die speciaal is opgeleid en gecertificeerd om zwangerschapsmassages te geven.
Dingen die je nodig hebt
- Yoga of Pilates mat
- Loopschoenen
- Fruit en groenten
- Mager vlees
- Gezonde vetten
- Volkoren
