Zelfs als je niet streeft naar topsportprestaties, kan het strekken van strakke spieren de sleutel zijn om pijnvrij door de dag heen te komen. Als je je uitstrekt voordat je 's ochtends uit bed komt, krijg je een kans om dat doel te bereiken; het is ook een mooie kans om jezelf te verzamelen. Maak van deze gelegenheid gebruik door lichaamsgebieden uit te rekken die gemakkelijk te richten zijn terwijl u ligt: uw rug, hamstrings en quads.
Krijg een been omhoog
Ga op je rug liggen, beide knieën gebogen en de voeten plat op het bed. Strek een been recht omhoog uit de heup, knie recht maar niet op slot, en trek het voorzichtig terug tot je een stuk in de hamstring van dat been voelt.
Een zachte rug stretch
Ga plat op je rug liggen met je benen gestrekt. Buig een knie en trek deze naar je borst. Voor een extra stretch, leid je die knie voorzichtig naar de andere kant van je lichaam en trek je je wervelkolom in een zachte draai. Je zou bijvoorbeeld je linkerknie naar de rechterkant van je lichaam leiden.
Hit the Quad
Ga aan de ene kant liggen en buig je bovenbeen, waarbij je de hiel zo dicht mogelijk bij je billen trekt. Houd je knieën aan elkaar vast en denk eraan je heupen iets naar voren te duwen; je moet een stuk langs de voorkant van je dij en over je heup voelen.
