Wandelen met stokken is een oefening die gemakkelijk is voor de gewrichten en je een geweldige workout geeft. Wandelstokken begonnen in 1988 in het nieuws te verschijnen, maar zijn nog steeds relatief ongewoon. U kunt genieten van de voordelen van een verhoogde kracht van het bovenlichaam en een betere balans door wandelstokken aan uw dagelijkse wandeling toe te voegen. Tom Rutlin, maker van de Exerstride Nordic Walking-methode, is gecrediteerd met het brengen van de eerste commerciële wandelstokken naar de Verenigde Staten.
Krijg een Total Body Workout
Levendig lopen is een effectieve workout die je hart werkt en sterke beenspieren ontwikkelt. Echter, alleen lopen doet je bovenlichaam niet kloppen. Loopstokken werken uw armen, schouders, borst en bovenrugspieren door een volledige bewegingsvrijheid terwijl u loopt. De moeite die je doet om met de polen te zwaaien transformeert je dagelijkse wandeling in een totale lichaamstraining. De beweging die u gebruikt is vergelijkbaar met die van langlaufen.
Bouw je balans op
Een studie uit 2009 gepubliceerd in het Clinical Rehabilitation Journal vergeleek groepen mannen die met polen liepen met degenen die dat niet deden. Uit de studie bleek dat het uithoudingsvermogen van het lager lichaam en de dynamische balans significant beter waren in de Nordic Walking-groep in vergelijking met de looptraining- en controlegroepen. Je verbetert je evenwicht tijdens het lopen met stokken omdat de looppolen je dwingen om te bewegen met een goede houding in een rechtopstaande positie, waardoor je lichaam wordt getraind en je wervelkolom op de juiste manier wordt uitgelijnd terwijl je in beweging bent. Deze correcte loophouding verbetert je evenwicht in de loop van de tijd.
Sneak in Some Core Strengthening
Wandelen met stokken versterkt ook je buikspieren, de spieren die je gebruikt om op te tillen, voorover te buigen en jezelf te ondersteunen terwijl je loopt. Wanneer je stokken gebruikt, grijp je je buikspieren aan telkens wanneer je de palen voor je optilt en plant en de palen naar voren brengt. Hierdoor blijven je kernspieren tijdens je hele wandeling betrokken. U zult niet alleen het verschil voelen als u traint, maar na verloop van tijd ziet u mogelijk ook een verschil in het uiterlijk van uw buikspieren.
Boost je verbrande calorieën
Volgens een studie gepubliceerd in 2002 editie van het Research Quarterly for Exercise and Sport, steeg wandelen met stokken aanzienlijk de hoeveelheid zuurstof die de deelnemers gebruikten en het aantal calorieën dat ze verbrandden. Wandelen zonder palen verbrandt ongeveer 200 calorieën per half uur, maar door polen aan je training toe te voegen, verhoog je de snelheid waarmee je calorieën verbrandt, waardoor je efficiënter kunt trainen voor je tijd. Als afvallen een van uw doelen is, kunt u met polen sneller uw streefgewicht bereiken.
