Voor echte fietsers, zijn er maar weinig dingen die het plezier en de fysieke bevrediging van afstandrijden op buitenpaden of wegen vervangen. Maar slecht weer leidt vaak tot onveilige of ongemakkelijke rijomstandigheden, waardoor stationaire fietsen of fietstrainers goede opties hebben om geconditioneerd te blijven terwijl ze beschut zijn tegen de elementen. Beide soorten indoor-oefeningen bezitten sterke en zwakke punten.
Verschillende functies
Hometrainers zijn vrijstaande machines - vaak met elektronische meters en weerstandscontroles - waardoor fietsers kilometers kunnen afleggen zonder een centimeter te hoeven bewegen. Deze worden vaak aangetroffen in sportscholen en gezondheidsclubs als opties voor cardiovasculaire oefeningen. Fietstrainers nemen hetzelfde concept van stationair rijden op, maar laten fietsers hun eigenlijke fietsen gebruiken tijdens de indoortraining. Trainers steunen het achterwiel van fietsen en houden de fietsen op één plek vast voor stationair rijden.
Algemene soorten
Hometrainers zijn er in twee algemene varianten: rechtop en liggend. Stoelfietsen hebben een rechtopstaande houding nodig, vergelijkbaar met zittend op een echte fiets, met stoelen die omhoog of omlaag gaan voor de juiste hoogte en aanpassing van de benen. Ligfietsoefenfietsen staan lager op de grond en vereisen een enigszins achterover leunende houding. Volgens Cycling-Review.com gebruiken fietstrainers meestal een van de drie soorten technologie om de wielweerstand van weg- of trailrijden te simuleren. Vloeistoftrainers gebruiken hydraulische vloeistof die dikker wordt naarmate deze warmer wordt, waardoor de weerstand op het trainingswiel toeneemt tijdens de duur van de training. Windtrainers gebruiken een reeks tandwielen die aan ventilatoren zijn vastgehaakt, waardoor ze weerstand bieden en meer luchtstroom produceren bij elke bandrotatie. Deze hebben de neiging luidruchtig te zijn. Magnetische trainers maken gebruik van een reeks magneten die spanning op het weerstandswiel veroorzaken, en simuleert het rijden op hellende oppervlakken.
Speciale functies
De meeste stationaire hometrainers hebben elektronisch gestuurde spanning en moeilijkheidsniveaus van 15 of hoger, volgens Fitnessproposals.com. LCD-schermen maken constante bewaking van de hartslag, afgelegde afstand en geschatte verbrande calorieën mogelijk. Sommige beschikken over voorgeprogrammeerde trainingen die bergopwaartse, afdalings- en vlakke rijomstandigheden simuleren. Fietstrainers missen de elektronische voorzieningen van hometrainers. Gebruikers van de trainer passen spanningswielen aan voor het simuleren van hellende oppervlakken door de knoppen dicht bij de voet van de trainer en de behuizing van het fietswiel aan te halen. Het belangrijkste kenmerk van trainers is het gebruik van de werkelijke cycli die renners buiten gebruiken, waardoor het de perfecte trainingstool is in het laagseizoen.
Voordelen van elk
Hometrainers en stationaire trainers bieden vrijwel identieke gezondheids- en oefeningsvoordelen, waardoor dezelfde cardiovasculaire training mogelijk is op buitenfietsen. Fitnessproposals.com merkt op dat stationair fietsen een training biedt voor het grootste deel van het lichaam, inclusief hart, longen, buik, benen en bovenlichaam.
Comfort overwegingen
Fietsers met chronisch rugklachten kiezen vaak de liggende eigenschappen van ligfietsen voor het rijden, of ze nu gebruikmaken van stationaire fietsen of racefietsen. Voor rechtopstaand rijden wordt het beschermen van de knieën een hoofdbekommernis. Aanpassingen van de fietszittingen die te laag zijn, staan niet toe dat de benen volledig worden gedraaid en dat de te hoog ingestelde stoelen de benen te zwaar belasten. Ofwel extreme leidt tot uitgeputte, pijnlijke of zelfs gewonde knieën. Of het nu gaat om het gebruik van een trainer of een hometrainer, het aanpassen van de stoel zodat de benen bijna recht zijn met slechts een lichte knik in de knieën wanneer de voeten op de pedalen zitten, maximaliseert het comfort.
