Een paniekaanval is een episode van intense angst die plotseling opduikt, vaak zonder duidelijke reden. Naast emotionele symptomen kunnen paniekaanvallen een snelle hartslag, zweten, ademhalingsmoeilijkheden, buikpijn en misselijkheid veroorzaken. U kunt één, incidentele of frequente paniekaanval ervaren, die typisch op een angststoornis wijst. Behandeling voor angststoornissen met paniekaanvallen omvat vaak medicijnen, psychotherapie en ontspanningstechnieken. Dieetveranderingen kunnen ook helpen uw symptomen te voorkomen of te minimaliseren.
Volkoren
Volle granen zijn granen die het voedings-, vezel- en eiwitgehalte hebben behouden tijdens de voedselverwerking. Dientengevolge, verteren de gehele korrels langzamer dan geraffineerde graanproducten, zoals witte bloem, en hebben een positieve invloed op uw bloedsuikerniveaus. Bloedsuiker management is een nuttige voedingsstap in de richting van het voorkomen van paniekaanvallen volgens J. Stevenson, auteur van "Angststoornissen: beknopte blauwdruk om paniekaanvallen, fobie en angst te overwinnen." Het vervangen van verwerkte snacks door volkorenproducten, volgens Stevenson, kan stemmingswisselingen helpen voorkomen en ontspanning bevorderen. Voorbeelden van voedzame volkorenproducten zijn 100 procent volkorenbrood en koude ontbijtgranen, ouderwetse havermout, langkorrelige bruine rijst, quinoa, geparelde gerst en popcorn met luchtpopcorn.
Zuivelproducten
Zuivelproducten, zoals melk, yoghurt en kaas, zijn waardevolle bronnen van calcium, vitamine D en eiwit, die ook helpen de bloedsuikerspiegel te stabiliseren. Zuivelproducten bevatten ook tryptofaan, een aminozuur dat je hersenen helpt bij het produceren van chemicaliën die geassocieerd zijn met kalmte, volgens MayoClinic.com psychiater Dr. Daniel K. Hall-Flavin. Om overmatige inname van verzadigd vet te voorkomen, eet je magere variëteiten, zoals magere of magere melk en yoghurt, kefir - een yoghurtachtige drank en halfvolle mozzarellakaas het vaakst.
Fruit en groenten
Groenten en fruit zijn de belangrijkste bronnen van antioxidanten - voedingsstoffen die ervoor zorgen dat uw lichaam zichzelf beschermt tegen ziekten en infecties. Stevenson beveelt aan om groenten en fruit op te nemen in maaltijden op basis van zetmeel voor een betere beheersing van de bloedsuikerspiegel en een beter evenwicht tussen de gemoedstoestand. In plaats van alleen verrijkte pasta te eten, bijvoorbeeld top volkoren pasta met gekookte groenten en tomatensaus en kleurrijke bessen of banaanschijven toevoegen aan havermout en koude ontbijtgranen. Sommige groenten en fruit, zoals bananen en gebakken aardappelen, bevatten ook tryptofaan.
Vis en gevogelte
Vis en gevogelte leveren rijke hoeveelheden eiwitten en voedingsstoffen, waaronder B-vitamines, ijzer en zink. Het medisch centrum van de universiteit van Maryland beveelt evenwichtige maaltijden aan, die eiwitten, complexe koolhydraten en gezond vet bevatten, voor verbeterde angstklachten en algemeen welzijn. Turkije en kip zijn aanvullend voedsel dat rijk is aan tryptofaan. Vette vis, zoals zalm, witte tonijn, meerforel, bot en heilbot, zorgen voor omega-3 vetzuren - gezonde vetten die positieve hersenfunctie bevorderen en depressieve symptomen geassocieerd met angststoornissen kunnen helpen verlichten. Kies wit vlees, zonder vel pluimvee boven donker vlees gevogelte, dat rijk is aan verzadigd vet.
