Je moet in totaal 35.000 extra calorieën verbranden om 10 kilo vet te verliezen. Dit betekent dat je meer zult moeten verbranden dan je eet door een calorisch tekort te creëren. Het maximale wat je moet proberen om veilig te verliezen in een week is 2 pond, wat betekent dat je ongeveer zes weken op je streefgewicht zou kunnen zijn. Noteer alles wat u eet, inclusief snacks, om precies te weten hoeveel u per dag eet en houd uw fysieke activiteit bij.
Het calorietekort creëren
Hoeveel calorieën uw lichaam nodig heeft, is afhankelijk van uw leeftijd en geslacht, evenals de mate van lichamelijke activiteit. In het algemeen gesproken, wil je je calorie-inname dagelijks verminderen met 500 calorieën om 10 pond in 10 weken te verliezen, of ongeveer 830 calorieën om 10 pond in zes weken te verliezen. Een andere factor die hierop van invloed kan zijn, is uw basaal metabolisme of BMR, de snelheid waarmee uw lichaam calorieën verbrandt wanneer het in rust is. U kunt een online BMR-calculator gebruiken om dit nummer te vinden. Raadpleeg altijd uw arts voordat u met een dieet begint.
Oefening
Uw dagelijkse calorietekort kan afkomstig zijn van een combinatie van voeding en lichaamsbeweging; bijvoorbeeld 500 calorieën per dag minder eten en 250 calorieën verbranden door oefening. Als u 155 kilo weegt, kunt u ongeveer 300 calorieën verbranden in een uur lopen met 3,5 mijl per uur, of in 30 minuten fietsen op 12 mph of zwemmen met de rugslag.
