Cardiovasculaire trainingen, zoals zwemmen, zijn effectief voor het verlagen van uw lichaamsvet vanwege hun vermogen om een groot aantal calorieën te verbranden. Of je vet verliest bij het sporten hangt af van hoe vaak je bent met je trainingen en je eetgewoonten. Zwemmen helpt je echter om je lichaamsvet te verlagen, maar in sommige gevallen kan het aantal op de schaal toenemen.
Vetverlies door zwemmen
Volgens de Amerikaanse Council on Exercise is zwemmen een van de meest efficiënte soorten workouts voor het verbranden van calorieën. Een persoon met een gewicht van 140 pond verbrandt ongeveer 9 calorieën elke minuut dat hij in een gematigd tempo zwemt. Een persoon van 160 pond verbranden ongeveer 10,3 calorieën per minuut en een persoon van 180 pond verbrandt ongeveer 11,6 calorieën per minuut. Dit betekent dat een persoon tussen 140 en 180 pond ongeveer 270 tot 348 calorieën kan verbranden in een training van 30 minuten. Om je vet te verlagen, moet je 3.500 meer calorieën verbranden dan je verbruikt. Daarom kan een persoon met een gewicht van 140 tot 180 pond dit tekort bereiken in 10 tot 13 30 minuten durende zwemtrainingen.
Vet versus gewicht
Als je op de weegschaal stapt, is de waarde die het aangeeft hoeveel totale kilo's je lichaam weegt. Dit cijfer maakt geen onderscheid tussen uw lichaamssamenstelling. Een persoon met een lager lichaamsvetpercentage maar een grote hoeveelheid spiermassa kan bijvoorbeeld hetzelfde wegen als een persoon met een hoog percentage lichaamsvet met weinig spiermassa. Zwemmen, vanwege de calorieën die het verbrandt, zal je helpen je lichaamsvet te verlagen, maar het heeft ook het potentieel om je meer te laten wegen vanwege een ander effect dat afkomstig is van consistente training.
Gewichtstoename van spiermassa
Volgens Columbia University Health zijn onderzoeken naar de gewichtsverlieseffecten van zwemmen inconsistent. Sommige studies hebben aangetoond dat de oefening effectief is voor gewichtsverlies, terwijl anderen geen verschil en zelfs gewichtstoename hebben laten zien. Ze merken op dat de oorzaak van de toename van het gewicht van de zwemmers in de studie het gevolg was van een toename van de spiermassa en niet van het aantrekken van meer vet. Als je mager spierweefsel aanbrengt, zul je een toename van het lichaamsgewicht opmerken. Tegelijkertijd zult u echter merken dat uw kledingmaat kleiner wordt.
Resultaten van meer eten
Een andere reden waarom zwemmen ertoe leidt dat je aankomt, is omdat je meer zou kunnen eten. Columbia University Health merkt op dat mensen de neiging hebben om een groter aantal calorieën te consumeren na een zwemtraining in koud water. Als u het aantal calorieën verhoogt dat u consumeert, kunt u een calorisch overschot krijgen in plaats van het tekort dat u nodig hebt om uw vet te verlagen. Deze oorzaak van gewichtstoename is te wijten aan een toename van lichaamsvet en zou een punt van zorg moeten zijn. Houd daarom toezicht op het eten en drinken dat u inneemt om te zorgen dat u na uw zwemsessies geen groter aantal calorieën binnenkrijgt.
