Cholesterol is een klasse van lipide / vet. Te veel cholesterol in het bloed, met name lipoproteïne met lage dichtheid of "slecht" cholesterol, draagt bij aan de vorming van plaques die de bloedvaten verstoppen, een risicofactor voor hartaandoeningen. Aan de andere kant, verhoogde niveaus van hoge dichtheid lipoproteïne of "goede" cholesterol is beschermend tegen hartziekte.HDL reist door de bloedbaan, verzamelt cholesterol en voert het terug naar de lever voor afbraak en verwijdering.oorzaken van lage niveaus van HDL-cholesterol omvatten genetica, een gebrek aan lichaamsbeweging en voedingsfactoren.
Betekenis
Lipidenstoornissen zijn belangrijke risicofactoren voor de ontwikkeling van coronaire hartziekten. Fotocredit: Alexander Raths / iStock / Getty Images Lipidenstoornissen zijn zeer significante, onafhankelijke risicofactoren voor de ontwikkeling van coronaire hartziekten. Preventiestudies zoals de Coronaire Primaire Preventie Trial en de Helsinki Heart Study hebben aangetoond dat verlaging van LDL en verhoging van het HDL-cholesterolgehalte het risico op hartaandoeningen aanzienlijk verlaagt. Volgens de richtlijnen van het National Cholesterol Education Program worden HDL-cholesterolwaarden van minder dan 35 mg / dl als te laag beschouwd. De verhouding van totaal cholesterol tot HDL-cholesterol is even belangrijk bij het bepalen van het risico op hartaandoeningen en moet lager zijn dan 5. Andere instellingen bevelen hogere HDL-niveaus aan voor cardiovasculaire voordelen.
Genetica
De genetische controle van HDL is complex. Fotocredit: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images De genetische controle van HDL-niveau is complex maar bestaat. Een genetische aanleg voor een laag HDL-cholesterol is een risicofactor voor hart- en vaatziekten die niet onder controle kan worden gehouden. Modificatie van levensstijl is dus belangrijker voor mensen met een predispositie voor een laag HDL-cholesterolgehalte. Volgens een artikel gepubliceerd door Current Opinion in Cardiology, heeft maar liefst 20 procent van de mensen met een laag HDL-cholesterol een zeldzame genmutatie die interfereert met HDL-synthese. Mutaties van gangbare varianten van het ABCA1-gen kunnen bijdragen aan lage HDL-waarden in de algemene populatie.
Niet genoeg oefening
Oefening verbetert het cholesterolgehalte. Fotocredit: matthewennisphotography / iStock / Getty Images Lichaamsbeweging verbetert de cholesterolspiegel aanzienlijk en is vooral gunstig voor het verhogen van HDL-cholesterol. Een recente studie gepubliceerd door het Research Quarterly for Exercise and Sport onderzocht de effecten van regelmatige lichaamsbeweging op het cholesterolgehalte (bijdragend tot hartaandoeningen) van 20 zittende mannen gedurende 20 opeenvolgende jaren. De leeftijden varieerden van 30 tot 51. Degenen die deelnamen aan een formeel oefenprogramma gedurende 45 minuten dagelijks gedurende 3 1/2 dagen per week hadden een verbetering van alle bloedlipideniveaus, waaronder een toename in HDL-cholesterolwaarden en een lagere verhouding van totaal tot HDL-cholesterol. Matige fysieke activiteit (zo weinig als 30 minuten, drie dagen per week van aërobe activiteit) is voldoende om de HDL-waarden aanzienlijk te verhogen.
Too Little Dietary Omega-3 Fatty Acids
Het niet consumeren van voldoende omega-3-vetzuren is een factor die bijdraagt aan een laag HDL-cholesterolgehalte. Fotocredit: Jasmina Putnik / Hemera / Getty Images Er zijn twee soorten omega-3-vetzuren (een essentieel vetzuur), docosahexaanzuur en eicosapentaeenzuur. Noten - vooral walnoten - en koolzaad, lijnzaad, soja, walnoot en tarwekiemolie zijn allemaal rijke bronnen van DHA. EPA wordt gevonden in vette, koudwatervissen zoals zalm, makreel, sardines, heilbot, forel en tonijn. Het niet consumeren van voldoende omega-3 vetzuurrijke voedingsmiddelen is een factor die bijdraagt aan een laag HDL-cholesterolgehalte.
Niet het juiste plantenvoedsel consumeren
Gebruik planten die het HDL-cholesterol verhogen. Photo Credit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Bepaalde vruchten kunnen het HDL-cholesterol verhogen. Vruchten met donkerrode of paarse schil zijn hoog in een polyfenolverbinding genaamd resveratrol. Kersen, druiven, appels en bessen zijn bijzonder hoog in resveratrol, volgens een recensie in de november-december 2009 uitgave van "Oxidative Medicine and Cellular Longevity." Zoals vermeld in de review, is aangetoond dat resveratrol-voedingsmiddelen de HDL-waarden significant verhogen.
