Er zijn 128 ons in een gallon, dus om een liter water in één dag te drinken, zou je 16 8-ounce bril moeten drinken. Het lijkt een onmogelijke taak, maar recent onderzoek suggereert dat iemand die elke dag veel water drinkt, een betere spijsvertering heeft en snel kan afvallen. Volgens Dr. Brenda Davy, een professor in voeding aan de Virginia Tech University, hebben mensen die een paar glazen water drinken voor een maaltijd de neiging om tot 75 minder calorieën te eten tijdens die bepaalde sessie. Hoewel dit bedrag in eerste instantie misschien niet indrukwekkend lijkt, beweert Davy dat het je binnen een jaar kan helpen om 10 pond of meer te verliezen. Dus hoe ziet het eruit als je op één dag een liter water drinkt? Ounce by ounce, dit is veel vloeistof om in te nemen - en veel baduitstapjes te maken - maar verspreid over de dag is het een haalbaar doel.
Stap 1
Drink twee glazen water direct nadat je wakker bent geworden. Zorg ervoor dat elk glas ongeveer 8 ounce water bevat. Een eenvoudige manier om dit te bereiken, is door een waterfles van 15 liter te vullen en deze elke nacht naast je bed te plaatsen, zodat je altijd gemakkelijk toegang hebt tot water.
Stap 2
Neem een glas water terwijl u het ontbijt klaarmaakt en aankleedt. Drink tijdens het ontbijt een extra glas, zodat u uw maaltijd beter kunt verteren en ervoor kunt zorgen dat u de dag goed gehydrateerd begint. Bewaar een aangewezen 8-ounce glas water dat u thuis gebruikt. Zelfs als je het decoreert, kun je er allebei aan denken om te blijven drinken en de ervaring nog specialer te maken.
Stap 3
Geniet van drie glazen water in de periode vóór de lunch. Als u tijdens dit deel van de dag traint, drink dan extra water om de reserves aan te vullen die u via transpiratie uittrekt. Neem twee glazen water met een lunch. Als uw lunch eiwit- of vezelrijk is, zal het hebben van deze hoeveelheid water ook de spijsvertering helpen. Vergeet niet om altijd een gevulde waterfles bij je te hebben, waar je ook gaat, zodat je de hele dag door kunt hydrateren.
Stap 4
Voeg citroen en munt toe aan je water om de smaak te variëren. Fotocredit: YelenaYemchuk / iStock / Getty Images Consumeer ten minste drie glazen vers water in de periode tussen de lunch en het diner. Voeg een schijfje citroen, enkele verse munt of plakjes komkommer toe om je drankje een verfrissende smaak te geven en voeg afwisseling toe, maar voeg geen suiker toe, waardoor de effectiviteit van al het hydrateren dat je doet vermindert.
Stap 5
Neem een glas water terwijl u het diner bereidt en was het avondeten af met nog twee glazen water. Je had tegen die tijd bijna een liter water moeten consumeren. Het is belangrijk om het grootste deel van uw water vóór laat in de avond te drinken om haltes in het toilet 's nachts te verminderen.
Stap 6
In plaats van een dessert of een snack 's avonds laat, neem je een warm glas water, misschien met wat citroen of geraspte gember, wat een kalmerend effect kan hebben voordat je je klaarmaakt voor het naar bed gaan. Het is gemakkelijk om het gevoel van dorst te verwarren met honger, waardoor veel mensen te veel eten als ze eigenlijk gewoon dorst hebben. Als u uw dag met een glas water beëindigt, vermindert u de nachtrust en wordt de spijsvertering de hele nacht vergemakkelijkt.
Tips
- Zelfs als u zich zorgen maakt over uw gewicht, drink dan geen enorme hoeveelheden water, wat kan leiden tot hyponatriëmie, een aandoening die wordt gekenmerkt door lage natriumspiegels in het bloed. Symptomen zijn prikkelbaarheid, verwardheid en, in ernstige gevallen, coma. Het menselijk lichaam heeft het moeilijk om onderscheid te maken tussen honger en dorst. Dit betekent dat mensen die gedurende de dag niet genoeg water drinken vaak de dorst verwarren met honger en uiteindelijk meer eten tijdens de maaltijd dan zou moeten.
