Aerobe activiteiten zoals wandelen zijn een essentieel onderdeel van een goed gezondheidsplan. Maar je zult verbaasd zijn hoeveel tijd je nodig hebt om te wandelen om de volledige voordelen van de oefening te krijgen. Er zijn verschillende wandeladviezen op basis van je fitnessdoelen. Kies het plan dat voor jou werkt en ga wandelen om fit te worden.
Naakt minimum
Op zijn minst moet je 150 minuten matige intensiteit aërobe oefening krijgen, zoals wandelen, per week volgens de Centers for Disease Control and Prevention. Dat is 2,5 uur oefening in de loop van een week. Dat lijkt veel, maar het is een beheersbare hoeveelheid tijd wanneer je het opsplitst. Je kunt dit bijvoorbeeld bereiken door slechts 22 minuten per dag te lopen als je elke dag loopt. Als je slechts vijf dagen per week zou moeten praten, zou je je work-outs moeten verhogen tot 30 minuten.
Het beste ervan maken
Als u maximale gezondheidsresultaten wilt, moet u de tijd die u doorbrengt, verlengen. Voor de meeste voordelen beveelt de CDC aan om tweemaal zoveel lichaamsbeweging te krijgen - 300 minuten trainen met gemiddelde intensiteit per week. Dat komt neer op ongeveer 44 minuten lopen per dag als je elke dag loopt, of een uur wandelen als je twee rustdagen per week neemt.
Let op uw gewicht
Als het handhaven van een gezond gewicht uw doel is, moet u weten dat het American College of Sports Medicine aanbeveelt om 150 à 250 minuten matige intensiteit aërobe oefening per week te krijgen, zoals wandelen. Volgens de ACSM is dit aantal oefeningen ook geschikt als u op zoek bent naar een bescheiden gewichtsverlies. Maar als u op zoek bent naar aanzienlijk gewichtsverlies, moet u uw lopen verhogen; de ACSM adviseert om 250 wekelijkse minuten of meer te krijgen van matige intensiteitsbeweging voor aanzienlijk gewichtsverlies.
Dingen om te overwegen
Praat altijd met uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint, zelfs een is zo simpel als het toevoegen van wandelingen aan uw wekelijkse routine. Houd er rekening mee dat lopen niet jouw enige optie is. Je kunt andere aerobische oefeningen met matige intensiteit vervangen, zoals dubbelspel spelen of op je gemak fietsen. Je kunt ook aërobe oefeningen met intensieve intensiteit zoals hardlopen of baantjes trekken. Een enkele minuut krachtige oefening is gelijk aan twee minuten gematigde lichaamsbeweging.
