Door af te vallen, moet je meer calorieën verbranden dan je verbruikt, en met zwemmen kun je dit bereiken. Het American College of Sports Medicine adviseert om minstens vijf uur per week matige intensiteit te trainen om gewicht te verliezen. U.S. Masters Swimming merkt op dat zwemmen een leuke, gezonde en uitdagende vorm van lichaamsbeweging is die geschikt is voor alle fitness- en ervaringsniveaus. Naast de vetverbrandende voordelen kan zwemmen je hart helpen versterken, de flexibiliteit verbeteren en je humeur verbeteren.
Calorieverbranding
Een pond lichaamsvet komt overeen met 3.500 calorieën, dus om kilo's te verliezen, moet je een calorietekort creëren. Lichaamsbeweging, met name hart- en vaatwerk waardoor uw hart sneller gaat kloppen en grote spieren gebruikt, wordt aanbevolen om u te helpen bij het creëren van een grotere dagelijkse calorie-verbranding. Een uur lang zwemmen voor een gewicht van 155 pond. persoon verbrandt ongeveer 446 calorieën per Harvard Medical School.
Low-impact workout
De American Council on Exercise merkt op dat het drijfvermogen van water uw "gewicht" met ongeveer 90 procent vermindert. Het resultaat is een aanzienlijke vermindering van stress op de heupen, knieën en de rug. Mensen die traditionele calorieverbrandende activiteiten zoals hardlopen, kickboksen en dansen vinden, kunnen hun hartslag verhogen en calorieën verbranden tijdens het zwemmen. Zwaarlijvige mensen vinden zwemmen misschien veel prettiger dan aan fitnessapparaten, die soms een impact hebben en niet passen bij de grootte van hun lichaam.
Bouwt magere spiermassa
Water biedt 12 tot 14 procent meer weerstand dan lucht. De actie van zwemmen - schoppen en je armen bewegen tegen de weerstand van het water - helpt bij het opbouwen van droge spiermassa en verbetert je algehele lichaamssamenstelling. De magere spiermassa is metabolisch actiever dan vetweefsel, en daardoor verbrandt u meer calorieën wanneer u in rust bent. Het toevoegen van handboeien, noedels en kickboards aan je zwemspieren verhoogt de spieropbouwende effecten van zwemmen.
Water Fitness
Zelfs als je niet weet hoe je moet zwemmen, kan een zwembad je helpen om een effectieve workout met calorieën te krijgen. Diep water wandelen verbrandt meer calorieën dan wandelen op vaste grond vanwege de weerstand van het water. Waterfitnesslessen bieden ook de mogelijkheid om te oefenen in groepsverband, zonder de impact van traditionele aerobics. Groepsoefening bevordert therapietrouw, kameraadschap en calorieverbranding.
