De meeste mensen richten zich op het handhaven van een gezond dieet, lichaamsbeweging en slaaproutine voor een optimale gezondheid. Maar zelfs de gezondste eters, atleten en diepe slapers kunnen schommelingen ervaren in gewicht, energie en humeur als hun hormonen uit balans zijn.
Zelfs de kleinste hormonale aanpassing kan ons lichaam op vele manieren schaden. Hormoononevenwichtigheden kunnen leiden tot gewichtstoename of -verlies, verlies van spiermassa, onregelmatige honger, droge huid, lage energie, angst of depressie.
Hoe voorkom je dit? Een optie is yoga. Er zijn veel yogahoudingen waarvan bekend is dat ze helpen om je hormonen in balans te brengen, maar hieronder staan er maar een paar.
1. omgekeerde poses
Een manier om te voorkomen dat hormonen onze wereld ondersteboven keren, draait onszelf op die manier fysiek om. Hoofdstand, handstand, schouderstand of elke pose met een directe omkering van de tenen naar het hoofd is vooral gunstig voor uw schildklier, hart en longen. Een van de meest gewaardeerde houdingen voor het balanceren van je hormonen is de hoofdstand.
HOE HET TE DOEN: Plaats uw armen in een driehoekig patroon op de mat, met uw vuisten bij elkaar als het bovenste punt van de driehoek en elke elleboog naar buiten als de zijden van de driehoek. Plaats de bovenkant van uw hoofd in het midden van de driehoek op de mat, laat uw nek en bovenrugspieren los en schuif zachtjes in een hoofdstandaard, waarbij u gelijkmatig uw gewicht verdeelt tussen de bovenkant van uw hoofd en uw onderarmen op de mat. Gebruik indien nodig een muur voor ondersteuning.
Breng Lotus pose naar het volgende niveau met Scale pose. Photo Credit: fizkes / iStock / Getty Images 2. Zittend met gekruiste benen
Gemakkelijke houding, Lotus of elke houding waarbij u comfortabel in een positie met gekruiste benen moet zitten, richt zich specifiek op de bijnier, kalmerende, verzachtende en zelfs verzachtende depressie.
HOE HET TE DOEN: Ga met je benen gekruist naar de schenen en leg je handen op je knieën of je schoot met je handpalmen naar boven gericht. Ontspan elke spanning in je voeten, schenen, dijen en bekken, zodat hun buitenste randen comfortabel op de grond rusten. Houd je rug recht, maar het bekken ontspannen terwijl je inademt, waarbij je je ruggengraat en kin naar voren beweegt en uitademt, zodat de uitademing helemaal rond je rug komt.
3. Voorwaartse buigvormen
De naar beneden gerichte Hond, de Uitgestrekte Puppyhouding, de Staande en Zittende Voorwaartse Vouw en de houding van het Kind zijn voorwaartse buighoudingen die niet alleen stress, angst en vermoeidheid verlichten, maar ook hormoonspiegels kunnen herstellen. Voorwaartse buighoudingen staan er om bekend dat ze uw bloedsuikerspiegel handhaven en verhogen uw pancreas, nieren, schildklier en thymus.
HOE HET TE DOEN: Ga zitten met uw benen uitgestrekt recht voor u. Adem in terwijl je je ruggengraat naar het plafond verlengt en adem dan uit, naar voren buigend in de taille, je hoofd zo dicht bij je benen als comfortabel is.
Kalmeer je geest en lichaam. Photo Credit: cokacoka / iStock / Getty Images 4. Begroeting Seal
Ook bekend als gebedspositie of anjali mudra, initieert de zegel van de vrede de staat van een kalme en rustige geest. Het geeft een boost aan je pijnappelklier - die het hormoon melatonine afgeeft - en de hypofyse - die verantwoordelijk is voor veel van onze hormonen.
HOE HET TE DOEN: Zit in een gemakkelijke kleermakerszit terwijl u inademt, breng uw handpalmen voor uw borst en uw duimen op uw borstbeen. Buig je hoofd iets naar voren, duw dan je borstbeen in je duimen terwijl je je rug verlengt en langwerpig de achterkant van je armen.
Wat denk je?
Er zijn zoveel gebieden in het leven die hormonen triggeren om uit de gratie te raken. Het voordeel van evenwichtshormonen kan reden genoeg zijn om regelmatig yoga te beoefenen. We raden je ten zeerste aan om de bovenstaande houdingen wekelijks te oefenen. Ben je klaar voor de uitdaging? Laat het ons weten in de comments hieronder!
